AW: Mr. Baumstamm´s Blog für den Bodycontest 2010
Heyho!
Mein Wiegen ist natürlich extrem ungenau, kann nur die Waage im Gym nutzen, und da hab ich meistens schon 1-2 Mahlzeiten drin plus T-Shirt, leichte Schuhe mit dünner Sohle und feste lange Trainingshose.
Gut, heute ging ich ca. 2 Stunden nach dem Aufstehen, also 1 Mahlzeit, am Ende standen da jedenfalls 78,2 kg - minus Kleidung (1 kg?) und Essen (?) also vermutlich um die 76 kg.
Schwer zu sagen, Bauchumfang hat um 0,5 cm zugenommen seit der letzten Messung, kann aber auch am Überangebot an Milch (haufenweise Flüssigkeit = Blähbauch)= liegen, alles also SEHR ungenau.
Was DEFINITIV bereits jetzt zu sehen ist: Die Streifen am Lat und Serratus sind fleischiger als vorher. Muss ja eh am morgen oder am Samstag Fotos schießen.
Training heute:
11. Februar 2010
Oberkörper! Und Arme eingebaut, probeweise - muss noch sehen, ob es eher zu den Beinen kommt (sind die Arme übermorgen wieder fit, kommen sie zu den Beinen, weil ich sie dann pro Woche häufiger reizen kann).
Trainingseinheit C1: (Do)
• 1. Klimmzug parallel im Cluster:
BWEx4, x3, x3, x3, x3, x2
• 2. LH-Rudern mittelweiter Obergriff:
50 kgx9, 50 kgx8
• 3. KH-Bankdrücken, Mini-Schräge, Handflächen zueinander:
2x17,5 kgx12, 2x20 kgx12
• 4. KH-Bankziehen, etwas größere Schräge, Handflächen zueinander:
2x8 kgx12, 2x9 kgx12
• 5. Überzug am Kabelzug, Seil, leicht vorgebeugt:
15 kgx6, 22,5 kgx12, 30 kgx12 (zu leicht)
• 6. LH-Shrugs:
Hinten hochziehen zur Probe: 40 kgx9, kagge Gefühl
Vorne hochziehen: 60 kgx7, etwas zu schwer fürs Trapez-Feeling
Vorne hochziehen: 50 kgx8, Top-Feeling
• 7. Im Supersatz, je 30 Sekunden zwischen Biz/Triz/Biz/Tri-Satz:
KH-Curls sitzend: 2x8 kgx10, 2x8 kgx9
Trizeps-Extension sitzend: 2x8 kgx12, 2x8 kgx12
• 8. Cuban Rotation & Press:
SZ+2,5 kgx11
SZ ohne alles x11
• 9. Skapula Push-Ups:
x17, x11
Kommentare:
- Hab mich doch für Parallelgriff-Klimmzüge entschieden, schaff so einfach mehr; der Clusterblock dauerte etwa 12-13 Minuten, werd ab der nächsten TE einfach eine Stoppuhr auf 12 Minuten stellen und in jeder TE 20% mehr Wh anpeilen, also in etwa: 18/22/26/30/34/38, dann wechsle ich evtl. den Plan oder die Wh-Zahlen.
- Rudern war gut, Feeling fehlte noch etwas; beug mich nicht wieder auf 90 Grad vor wie immer, sondern stehe ETWAS aufrechter und ziehe zum Bachnabel; Hauptsache, ich lege mich auf EINE Ausführungsvariante fest, bevor es endet wie zuvor (rumprobieren, Gewicht sinkt und steigt nach Lust und Laune, blablupp)
- Vor dem KH-Drücken kurz aufgewärmt mit LH-Bank, 40 kgx10, zog aber etwas in der Schulter; das KH-Drücken mit anderer Armhaltung ist super!
- KH-Bankziehen hart wie immer
- Überzüge etwas zu leicht, sonst klasse
- Arme, tja - geile Sache, aber evtl. werden die 4 Sätze zu den Beinen verfrachtet; klasse Pump, macht einfach mehr Bock mit mehr Wh, weniger Gewicht und kontrollierten Bewegungen ohne Reißen!!!
- Für die Rotatoren gab´s dann kaum noch Puste; Cuban Press: lass bei der Bewegung das Hochziehen von unten demnächst raus, also die Stange nur nach hinten kippen und hochstemmen
- Bauch fiel weg, da ich genau bei 60 Minuten aufhören wollte - die Arme werden wohl rausfliegen und 2 Sätze Bauch vom Beintag kommen in die Oberkörpereinheit, so ist die Arm- und Bauchbelastung evtl. sinnvoller verteilt
Fazit:
Schönes Training, Volumen war aber grenzwertig, am Ende war kaum noch Power -> ohne Arme wird´s wohl besser.
Pausenzeiten lagen bei ca. 60 Sekunden für die Arme und 80-90 Sekunden für den Rest; nur bei den Klimmies ging´s hoch bis auf 120 Sekunden am Ende.