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Meine Ernährung

Dieses Thema im Forum "Ernährung im Sport" wurde erstellt von Master_of_Disaster, 1. April 2005.

  1. Master_of_Disaster

    Master_of_Disaster New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    1.001
    Da ich grad nix zu tun habe, dachte ich mir, ich lasse euch von meinem Ernährungsplan wissen, wie er aussieht usw.

    Das Grundgerüst ist immer das gleiche:

    Früstück 150 Gr Brot 2 Eier 400 ml Milch (0.1er)

    30 Gr Prot. 100 gr. Banane 400 ml Milch

    Hier wird Variert, aber nicht wirklich mit einfallsreichtum :D
    Meistens:
    150 Gr Haferflocken+ 400-500 ml Milch

    500 Gr Quark+200 gr Apfel

    100 gr Vollkornnudeln+ Pesto ( 1 löffel)

    Shake mit 300 Milch und bissl öl

    Quark und letzter shake tauschen aber auch oft.

    Ich wige derzeit ca 100 kilo dass hier sind so um die 2800 Kcal.
    Nein dass ist keine defi und erst recht keine Massephase, ich nehme bloß schnell an Fett zu, daher esse ich nicht so viele Kalorien.
    Wenn ich meine, es sei zu viel fett drauf, dann wird Low carb gegessen:

    6 eier 50 gr schinken

    Shake mit Öl und milch+ e-pulver

    500 gr quark+ 200 gt Apfel

    hier eine Kh mahlzeit, wenn training noch eine nach dem train

    80 gr schinken

    125 gr mozarella+tomate

    shake mit öl und e-pulver.

    ich esse 5-6 tage nach diesen plänen.
    sonnatg und manchmal auch samstag gehts in die vollen, also essen was ich will, bleibe hier automatisch im Kcal feizit da ichs nicht leiden kann oft zu essen.
    abder dafür enldich mal nutells zum frühstück :D
     
  2. Kidd

    Kidd New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    662
    jep sieht doch ganz gut aus.

    weil du so nett bist, hab ich dir mal nen :) geschenkt bei der bewertung ;D

    auf wieviel EW kommst du da am tag? sieht mir nach sehr sher viel aus.

    grüße
    Kidd
     
  3. Master_of_Disaster

    Master_of_Disaster New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    1.001
    hehe ich mag dich ja auch, hast auch ein :) bekommen :D

    du hast recht, dass ist sehr viel eiweiß! ich glaube um die 250(+) gr. kann aber nochmal nachgucken, is jetzt nur ausm kopp.

    ich will nicht so viele Kh`s essen die machen nur so dick.
     
  4. TripleX

    TripleX New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    980
    das mit den Kalorien ist echt manchmal verrückt. Ich esse meist ~3000 Tag und wiege 85 kg [popcorn]
     
  5. Master_of_Disaster

    Master_of_Disaster New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    1.001
    so meine ernährung von heute:

    Frühstück

    150 gr Brot 2 eier ein glas milch ein glas saft

    shake mit 30 gr Pulver und ne Banane

    Teller karottensuppe+ halbe Brotscheibe
    100 gr Haferflcoken eine Banane löffel Kakaopulver Milch

    Scheibe Brot+erdnussbutter

    Training
    2 Bananen

    shake mit Whey

    kleine schüssel mit hackfleisch und gemüse, habes brot, 2 gabeln Thunfisch

    250 gr Quark


    ohje ich sehe grade, dass das viel zu viel für meine verhältnisse ist! muss mich mal am riemen reißen :D
     
  6. Master_of_Disaster

    Master_of_Disaster New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    1.001
    Poste grad mal wieder, habe jetzt an trainingstagen umgestellt, da ich 400 kcal aus zucker diekt nach dme training konsumiere, der rest wurde auch angepasst:

    1. 100 gr Brot shake mit wasser glas saft

    2. shake mit milch und banane

    3. reis oder nudel auf der arbeit, hier kann ich nicht abwiegen.

    4. 500 gr quark

    training

    5. 100 gr traubenzucker in wasser

    5. 50-100 haferflocken mit 5ßß gr quark

    6. shake mit öl
     
  7. hidden_dragon

    hidden_dragon New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.994
    du zählst die haferflocken ab? :eek: :eek:


    ;D
     
  8. Master_of_Disaster

    Master_of_Disaster New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    1.001
    klar, muss mir auch immer nen tag frei nehmen.





























    alte spamerin :D
     
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