Bodycounter
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- Registriert
- 25. August 2006
- Beiträge
- 813
Hallo,
hier ist der Ernährungsteil über die Ferien. Angehängt ist der dazugehörige Trainingsplan, den ich zwischen dem Mittag- und dem Abendessen machen werden. Die Ziele sind die Reduzierung meines Körperfettanteils und noch etwas Muskelaufbau, also definieren. Von euch möchte ich gerne Meinung über den Sinn meines Trainings haben und ihr könnt natürlich gern fragen, wenn ihr etwas nicht nachvollziehen könnt. Zur Ernährung, eine Abwandlung der metabolen Diät:
Frühstück: ~11Uhr
Das Frühstück wird sich auf einen Eiweißshake (Inko X-Treme Unlimited) belaufen. Also so gut wie keine Fette oder Kohlenhydrate zum Frühstück, sondern Eiweiße. Machen mich lange satt und passend für meine Ziele. Außerdem habe ich das Gefühl ein gesteigertes Hungergefühl zu haben, wenn mein Frühstück kohlenhydratlastig ist.
Mittagessen: ~15Uhr
Das Mittagessen wird eher kohlenhydratlastig. Dazu ein wenig Eiweiß und pflanzliche Fette. Ein gutes Beispiel dafür ist Bami Goreng. Das Essen soll für Kraft beim Training sorgen, damit ich dort keine Leistungseinbußen zu verzeichnen habe.
Abendessen: ~19Uhr
Fleisch oder Fisch mit Gemüse mit etwas Dressing. Also viel Eiweiß und etwas pflanzliche Fette. Keine Kohlenhydrate. Das Eiweiß soll meine Stickstoffbilanz decken, besonders nach dem Training. Außerdem soll der Nachbrenneffekt durch nicht zugeführte Kohlenhydrate möglichst gut ausgenutzt werden.
Zwischendurch:
Da gibt es wenn Rohkost (Gemüse, Obst [nur vorm Training], Kerne, Samen) aber normalerweise benötige ich kaum Zwischenmahlzeiten...
Training: ~17Uhr
http://www.muscle-corps.de/index.php/topic,2076.0.html
hier ist der Ernährungsteil über die Ferien. Angehängt ist der dazugehörige Trainingsplan, den ich zwischen dem Mittag- und dem Abendessen machen werden. Die Ziele sind die Reduzierung meines Körperfettanteils und noch etwas Muskelaufbau, also definieren. Von euch möchte ich gerne Meinung über den Sinn meines Trainings haben und ihr könnt natürlich gern fragen, wenn ihr etwas nicht nachvollziehen könnt. Zur Ernährung, eine Abwandlung der metabolen Diät:
Frühstück: ~11Uhr
Das Frühstück wird sich auf einen Eiweißshake (Inko X-Treme Unlimited) belaufen. Also so gut wie keine Fette oder Kohlenhydrate zum Frühstück, sondern Eiweiße. Machen mich lange satt und passend für meine Ziele. Außerdem habe ich das Gefühl ein gesteigertes Hungergefühl zu haben, wenn mein Frühstück kohlenhydratlastig ist.
Mittagessen: ~15Uhr
Das Mittagessen wird eher kohlenhydratlastig. Dazu ein wenig Eiweiß und pflanzliche Fette. Ein gutes Beispiel dafür ist Bami Goreng. Das Essen soll für Kraft beim Training sorgen, damit ich dort keine Leistungseinbußen zu verzeichnen habe.
Abendessen: ~19Uhr
Fleisch oder Fisch mit Gemüse mit etwas Dressing. Also viel Eiweiß und etwas pflanzliche Fette. Keine Kohlenhydrate. Das Eiweiß soll meine Stickstoffbilanz decken, besonders nach dem Training. Außerdem soll der Nachbrenneffekt durch nicht zugeführte Kohlenhydrate möglichst gut ausgenutzt werden.
Zwischendurch:
Da gibt es wenn Rohkost (Gemüse, Obst [nur vorm Training], Kerne, Samen) aber normalerweise benötige ich kaum Zwischenmahlzeiten...
Training: ~17Uhr
http://www.muscle-corps.de/index.php/topic,2076.0.html