Mein Anfänger Trainingsplan- In Ordnung?

[Nordwind16]

Hallo allerseits,

Ich bin 16 und trainiere erst seit wenigen wenigen Wochen. Ich trainiere 3-4 Mal die Woche Zuhause und hätte ein paar Fragen

1.Ist dieser Trainingsplan in Ordnung?
Zuerst wärme ich mit Planks und Side Planks auf.
Dann mach ich noch 3x15 Crunches und 3x20 Liegestützen.
Daraufhin: (Alles 3x10)

Bankdrücken
Bizeps Curls
Trizeps Langhantel
Kurzhantel Ruder
Langhantel Curls
Shrugs
Kurzhantel Schulterdrücken

Mit der Reihenfolge bin ich noch ein bisschen am Probieren.....Ich weiß Beine sind noch nicht dabei

Viele Grüße,

Nicolas

 

[Foxi83]

Die Reihenfolge ist etwas gruselig. Probier mal:

Rudern,
Bankdrücken,
Curls,
Schulterdrücken,
Trizeps,
Shrugs
Dann nochmals Curls.

Ich find einmal Curls reicht. Beine hingegen fehlen dringend.

 

[No Easy Way]

Hoi,
3-4 mal alles trainieren ist viel zu viel. Würde mal sagen, eher maximal 3 x pro Woche.
Warum trainierst du keine Beine? Ausfallschritte/Kniebeugen gehen zur Not auch ohne Gewichte oder mit Hantelscheibe in der Hand/ vor der Brust gehalten.

Reihenfolge würde ich so wählen, wenn schon Ganzkörper:

Kniebeuge
Bankdrücken
weites Rudern
Schulterdrücken
enges Rudern
Ausfallschritte

Alles andere ist überflüssiges Gedöns. Wenn du 3 mal die Woche ruderst/bankdrückst/schulterdrückst, hast du genug Bizeps und Trizeps dabei, die müssen nicht nochmal extra belastet werden. Shrugs braucht eh kein Mensch, der obere Trapez ist eh überentwickelt bei nahezu jedem Menschen und führt zu starken Problemen im Laufe der Jahre, darum lieber mittleren und unteren Trapez kräftigen. Einen Stiernacken kriegst du dann trotzdem, wenn das das Ziel sein sollte.

 

[Ray]

Und das Aufwärmen abkürzen, das ist ja auch ein halbes Training!
Von mir aus 15 Minuten Cardio, um in Fahrt zu kommen. Dann jeweils mind. einen Aufwärmsatz mit halbem Gewicht vorneweg, damit die Muskeln spezifisch aufgewärmt werden.
Falls dir der Plan von "no easy way" zu kurz ist, kannst du noch was für den unteren Rücken reinnehme, Hyperextensionsbank oder auch rum. Kreuzheben. Das zweite ist aber auch eine recht anspruchsvolle Übung, die gezeigt werden muss. Also erstmal mit der Hyperextensionsbank starten