Sloty
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- 15. Januar 2016
- Beiträge
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Hallo Everybody . Ich heiße Adam Derner, ich studiere zurzeit Hummanmedizin in Prag, aber da meine Freundin aus Deutschland ist, möchte ich ab dem nächsten Semester (Oktober) mein Studium in Deutschland (wahrscheinlich in Tübingen) fortsetzen. Es ist mir also eingefallen, dass ich mein Deutch ein bisschen verbessern kann, indem ich hier ein Trainingstagebucch schreibe .
Ein paar Daten:
Alter: 22
Höhe: 180cm
Gewicht: 100kg
Ich hab Dreikapf gemacht, aber dann hab ich angefangen Uni zu studieren und ich hatte eine lange Pause gemacht und viele Muskeln verloren... meine beste Lifts sind:
Kniebeuge 260kg (Gürtel)
Kniebeuge vorn 185kg (ohne Gürtel)
Bankdrück: 165kg
( man kann hier fast nichts sehen, sorry)
Kreuzheben 290kg (Gürtel) / 3x270
Military press 100kg
Axle lift 150kg
Log lift 130kg
Atlas stone 145kg
Power clean 130kg
Das reicht glaube ich noch ein paar Videos, die nicht Uralt sind:
Alles ohne Gürtel:
Kniebeugen 4x190kg https://www.youtube.com/watch?v=XBVoR1z8jME
Kniebeugen vorn 3x150kg https://www.youtube.com/watch?v=17tdGooJ5xM
Powerclean 125kg https://www.youtube.com/watch?v=bcBEXFegFJM
Kreuzheben 5x240kg https://www.youtube.com/watch?v=DoAxTFus2Pk
Sumoheben 3x250kg https://www.youtube.com/watch?v=AvmI0cWf1kc
Das Ziel jetzt ist alle meine Prüfungen an der Uni zu schaffen es kann also passieren, dass ich manchmal nicht oft genug trainieren würde... aber sonst möchte ich hier in Tschechien Strongman cup bis 105kg gewinnen und ich möchte auch gerne an ein paar Wettbewerben in Deutschland teilnehmen.
Gut! Genug mit Scheiße, heutiges Training:
Heute habe ich nach ziemlcih langer Zeit wieder Disziplinen gemacht. Es war nur ein quasi leichtes Training, damit ich alle die Technique wieder richtitg lernen kann.
Log lift
3x (Sätze) 4 (Wiederholungen) x 95kg
https://www.youtube.com/watch?v=V0KNzQTxa7Y
Farmers walk
3x cca. 30m x 105kg (in jeder Hand)
https://www.youtube.com/watch?v=MRlicaVA4oo
Tire flip 350kg
1x
2x
3x
4x
2x6
Atlas stone
5x1x110kg - ohne Wachs (ich weiß nicht ob Wachs das richtige Wort ist aber hoffentlich wisst ihr, was ich meine)
https://www.youtube.com/watch?v=BhLLUeq0CSk
Overhead walk
3x cca 30m x 60kg
etwas für Kernmuskeln
Könntet mir hier bitte jemand ein Link für eine Liste mit Deutsch/Englisch Übung Übersetzungen posten? Danke
Ein paar Daten:
Alter: 22
Höhe: 180cm
Gewicht: 100kg
Ich hab Dreikapf gemacht, aber dann hab ich angefangen Uni zu studieren und ich hatte eine lange Pause gemacht und viele Muskeln verloren... meine beste Lifts sind:
Kniebeuge 260kg (Gürtel)
Kniebeuge vorn 185kg (ohne Gürtel)
Bankdrück: 165kg
Kreuzheben 290kg (Gürtel) / 3x270
Axle lift 150kg
Power clean 130kg
Das reicht glaube ich noch ein paar Videos, die nicht Uralt sind:
Alles ohne Gürtel:
Kniebeugen 4x190kg https://www.youtube.com/watch?v=XBVoR1z8jME
Kniebeugen vorn 3x150kg https://www.youtube.com/watch?v=17tdGooJ5xM
Powerclean 125kg https://www.youtube.com/watch?v=bcBEXFegFJM
Kreuzheben 5x240kg https://www.youtube.com/watch?v=DoAxTFus2Pk
Sumoheben 3x250kg https://www.youtube.com/watch?v=AvmI0cWf1kc
Das Ziel jetzt ist alle meine Prüfungen an der Uni zu schaffen es kann also passieren, dass ich manchmal nicht oft genug trainieren würde... aber sonst möchte ich hier in Tschechien Strongman cup bis 105kg gewinnen und ich möchte auch gerne an ein paar Wettbewerben in Deutschland teilnehmen.
Gut! Genug mit Scheiße, heutiges Training:
Heute habe ich nach ziemlcih langer Zeit wieder Disziplinen gemacht. Es war nur ein quasi leichtes Training, damit ich alle die Technique wieder richtitg lernen kann.
Log lift
3x (Sätze) 4 (Wiederholungen) x 95kg
https://www.youtube.com/watch?v=V0KNzQTxa7Y
Farmers walk
3x cca. 30m x 105kg (in jeder Hand)
https://www.youtube.com/watch?v=MRlicaVA4oo
Tire flip 350kg
1x
2x
3x
4x
2x6
Atlas stone
5x1x110kg - ohne Wachs (ich weiß nicht ob Wachs das richtige Wort ist aber hoffentlich wisst ihr, was ich meine)
https://www.youtube.com/watch?v=BhLLUeq0CSk
Overhead walk
3x cca 30m x 60kg
etwas für Kernmuskeln
Könntet mir hier bitte jemand ein Link für eine Liste mit Deutsch/Englisch Übung Übersetzungen posten? Danke