McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Momentan n bisschen im Prüfungs- und Party-Vorbereitungs-Stress (dehalb zur Zeit auch kein Joggen) aber gerade:

Totales Minimaltraining:


Immer 1. Minute Pausenzeit

Dips
11
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
11
Dips
11
Klimmzüge
11
Dips
9
Klimmzüge
9
Dips
7
Klimmzüge
7

(Hier einmal 2 Minuten Pause)

Frontkniebeugen (Kettlebell 16 kg)
13
13
11


(Dauer: 15 Minuten + Aufwärmen)

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Melde mich vom Training zurück:

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände, ohne Bergsprint

Distanz [km]: 5,33
Zeit [min:sek]: 31:07
Pace [min/km]: 5:50
Durchschn. HF [bpm]: 168
Max. HF [bpm]: 188
Auf-/Abstieg [m]: 125
Wetter: 28° C, sonnig, leicht windig


5 Minuten Pause


Swings (Kettlebell, 16 kg):
100
(ohne Pause, 10 Beidhändige dann 10 links, 10 rechts und wieder von vorne)


- Für Bergsprints war es mir zu warm. Aber man sieht, wie die Bergsprints an den anderen Tagen die Pace negativ beeinflussen.

- Außerdem war ich überrascht, dass ich 100 Swings ohne Pause hinbekommen habe... freut mich.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Leiter von 1 bis hoch zur 10

als Zirkel:

Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
Dips (Körpergewicht)
Frontkniebeuge (Kettlebell, 16 kg)

von jeder Übung also 55 WH
in
genau 20 Minuten


dann noch
15 und 12 x mit dem Bauchrad gefahren...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Radergometer:

Dauer: 20 Minuten (bei durchschnittl. 125 Watt)
Durchschnnittl. Puls: 138
Maximaler Puls: 160

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Vorhin ein Training mit großzugigen Pausen:

Klimmzüge (Untergriff)
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
6
5
5
5
5

Dips
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
6
5
5
5
5

Einbeinige Kniebeugen (je Seite)
KG
10
KG + 10 kg
6
KG + 20 kg
5
6
6
6

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Totales Minimaltraining:


Immer 1. Minute Pausenzeit

Dips
12
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
12
Dips
12
Klimmzüge
12
Dips
8
Klimmzüge
9
Dips
7
Klimmzüge
7
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Kniebeugen
10

Frontkniebeugen 26 kg (Weste 10 kg, Kettlebell 16 kg)
10
10
10

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Sorry, Bild vergessen.

>> ...denke, dass ich diesen Sommer noch mein Sixpack komplett schaffe. Die kurzen TE´s machen fallen mir auch wesentlich leichter / sind weniger unangenehm <<

 

[Kilghard]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Aha, so sieht das also aus, wenn ein Sixpack hervorlugt. Weiter so!

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Aha, so sieht das also aus, wenn ein Sixpack hervorlugt. Weiter so!

ja, aber auch nur beim passenden Winkel und passender Beleuchtung, direkt nach dem Training.

- gibt ja auch wichtigeres. entweder es kommt oder halt nicht...

Wobei man mal sehen kann, dass die ganzen Crunches und sowas für die Optik wirklich nicht entscheidend sind. Ich glaub so dich am Sechser war ich noch nie, obwohl mein Bauchtraing (sofern man das Bauchrad so nennen kann) wirklich ehr selten ist...

 

[Kilghard]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

- gibt ja auch wichtigeres. entweder es kommt oder halt nicht.

Du hast recht, ein Eight-Pack wäre natürlich die Krönung . Das mit den Crunches und Co. in Punkto Sixpack wissen wir ja schon länger - schön daß einem hier die Praxis immer wieder Recht gibt.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
(16 kg)


10 Minuten Clean & Press + Wadenheben
(5 x links & 5 x rechts)

12 Durchgänge, also 60 WH je Arm


Handtuch-Swings
40
40
20

mit einer Pausenzeit von je 1. Minute

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
(16 kg)


10 Minuten Clean & Press + Wadenheben
(5 x links & 5 x rechts)

12 Durchgänge, also 60 WH je Arm


Handtuch-Swings
40
40
20

mit einer Pausenzeit von je 1. Minute

schönes training...einfach und effektiv. wird bald zeit für ne 20er kugel




gruss taurus

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Joggen:


Art: 4/5 Wald, 1/5 Straße, hügeliges Gelände, ohne Bergsprint

Distanz [km]: 5,27
Zeit [min:sek]: 28:52
Pace [min/km]: 5:29
Durchschn. HF [bpm]: 178
Max. HF [bpm]: 193
Auf-/Abstieg [m]: 91
Wetter: 24° C, sonnig, leicht bewölkt


Naja... für die neue Kettlebell hab ich momentan kein Geld. Glücklicherweise ist die bell, die ich haben will momentan eh ausverkauft...
Soll (auch aus optischen Gründen) die gleiche Marke werden wie meine 16er.

 

[Gast]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Soll (auch aus optischen Gründen) die gleiche Marke werden wie meine 16er.

das auge trainiert mit

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Vorhin ein Training mit großzugigen Pausen:

Dips
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
6
6
6
6
5

Klimmzüge (Untergriff)
KG
10
KG + 10 kg (Weste)
6
6
6
6
5

Einbeinige Kniebeugen (je Seite)
KG
10
KG + 20 kg
9
KG + 30 kg
6
6
6
6

Läuft!

- Nur die Dauer von knapp 45 Minuten (inkl. Aufwärmen) hat mich überrascht... aber ist ja heute auch heiß.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Kettlebelltraining
(16 kg)


10 Minuten Clean & Press + Wadenheben
(5 x links & 5 x rechts)

12 Durchgänge, also 60 WH je Arm



3 Minuten Pause, dann noch

3 x 12 Runden mit dem Bauchrad gedreht...


Bei der Hitze war bei den 10 Kettlebellminuten keine Steigerung drin.
Da ich heute noch nix (außer ner Banane und nem Apfel hatte) gabs gerade Rührei aus 4 Eiern, Sahne und darauf scharfe Zigeunersauce...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Von der gestrigen Kettlebell-Einheit hab ich zum ersten mal kleinere Blessuren davongetragen. Blasen unter den "Schwielen" der rechten Hand. Nix wildes, aber auch nix angenehmes.

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Radergometer:

Dauer: 25 Minuten (bei durchschnittl. vermutlich ca 135 Watt)
Durchschnnittl. Puls: 133
Maximaler Puls: 152

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Totales Minimaltraining:


Immer 1. Minute Pausenzeit

Dips
12
Klimmzüge (schulterbreiter Untergriff)
12
Dips
12
Klimmzüge
12
Dips
8
Klimmzüge
9
Dips
8
Klimmzüge
8
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Kniebeugen
12

Frontkniebeugen 26 kg (Weste 10 kg, Kettlebell 16 kg)
12
11
10

Inklusive Aufwärmen war ich nach 20 Minuten fertig.

Heute mal aus Neugierde mit Pulsmesser (nicht beim Aufwärmen):
Durchschnittl. Puls [bpm]: 149
Maximaler Puls [bpm]: 184

Beim letzten Dip und Klimmzugsatz habe ich die letzte WH nur durch Nachdrücken erreicht. - Um auf 4 x 12 WH zu kommen werde ich die Pausen dort ein Bisschen verlängern, glaub ich...
Mittwoch die letzte Prüfung, dann wird auch mal wieder Bank-gedrückt und gerudert usw...

 

[McBain]

AW: McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

Burpees:


50 Burpees (mit Sprung, Hände in die Höhe)

Zeit [min:sek]: 4:10
Puls durchschnittl. [bpm]: 179
Puls maximal [bpm]: 191