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McBain auf dem Weg zum Gipfel der sportlichen Betätigung

McBain

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C2-Rudern
500 m, Stufe 10
1:49

Einarmige Ringklimmzüge

- 20 kg
2 x 3
3 x 2

Ringklimmzüge
5 kg
2 x 6

Einiarmige Liegestütze
3 x 5

C & P (Kettlebell)
24 kg
2 x 4

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
5 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
 

McBain

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Kreuzheben (Obergriff)
107 kg
5 x 4

Hängendes (auch seitliches) Beineheben
2 Runden

KM und Kickboxen: Solo-Techniktraining
5 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

>> Mh... passe gerade meine Übungen an, derzeit habe ich folgende im Programm:

OK:
Klimmis / Seilklettern, Dips, Einarmige Liegesütze, C&P (Schulter ist das Ziel), Hängendes Beineheben

UK:
Kreuzheben, Pistols


Für morgen stehen bisher nur Pistols auf dem Programm. Fällt einem eine Grundübung oder "große" Übung ein, die nach den Pistols kommen kann? (Mh... Frontbeugen wären mMn evt nicht verkehrt (vor den Pistols natürlich)...)
 

McBain

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Pistols
KG
4 x 4


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
12 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

Beine dehnen


>> es bleibt doch bei nur einer Beinübung. Dafür aber das längere KM-Training + Dehnen. Je länger eine Einheit bei mir wird, desto größer die Gefahr, dass die Ausfällt. Und wie hier jeder weiß: Kontinuität ist der Schlüssel zum Erfolg. [img96]

Frohe Weihnachten und schöne (Feier-)Tage! <<
 

McBain

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500 m, Stufe 10
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Einarmige Ringklimmzüge

- 20 kg
2 x 3
3 x 2

Ringklimmzüge
10 kg
2 x 6

Ringdips
+ 10 kg
3 x 3
KG
6

C & P (Kettlebell)
24 kg
1 x 4

KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
5 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen


>> meine längere Pause hatte auch etws gutes: das linke Handgelenk (verkürzte Elle) macht derzeit absolut keine Probleme. Dennoch passe ich hier natürlich besonders auf. <<
 

McBain

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Kreuzheben (Obergriff)
109,5 kg
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Hängendes (auch seitliches) Beineheben
3 Runden

KM und Kickboxen: Solo-Techniktraining
5 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

Beine Dehnen
 

McBain

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Ausfallschritte mit LH

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5 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen
 

McBain

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Einarmige Ringklimmzüge

- 20 kg
4
3
3 x 2

Ringklimmzüge
20 kg
2 x 2

Einiarmige Liegestütze
3 x 6


KM / Kickboxen: Solo-Techniktraining
5 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

Beine Dehnen





>> Habe gerade meine Signatur gesehen:
"... in 2015 packe ich endlich den Einarmigen Klimmzug!"

- könnte knapp werden... :rolleyes: <<
 

Dicker

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Ich kenne nur einen der das mühelos gemacht hat, David Rigert !
Also fleißig weiter üben. Jetzt aber erst mal einen guten Rutsch und viel Erfolg für 2017 !
 

McBain

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... endlich ist die Winterpause vorbei.
 

McBain

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10 Minuten mit Tonansange der Angriffe / Kombinationen

kurzes Dehnen der Beine

>> Sodele, habe meine TEs etwas angepasst. Normalerweise war ja das 500 m C2-Rudern mein Aufwärmen. Da ich das immer kalt gemacht habe und viel zu nah am Limit, habe ich davor "sanftes" KM-Abwehrtraining (ohne Schläge und Tritte) gelegt. Dadurch habe ich zumindest alles schon mal sinnvoll durchbeweget und verinnerliche die Techniken weiter. Dafür ist das Abschließende KM-Training speziell auf Schläge und Tritte ausgelegt und verzichtet auf die Sachen des Abwehrtrainings. Außerdem werde ich mir noch eine "Waffentonaufzeichnung" machen, bei der ich auf Tonansagen von Waffenangriffen reagieren muss. Diese werde ich seltener vor dem Rudern als das Aufwärmtraining machen.<<
 

McBain

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KM-Kickboxen: Solo-Training
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>> Hatte noch vom Heben Muskelkater, daher kein Kraftanteil. <<
 

McBain

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McBain

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2 x 4
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2 x 6
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3

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>> Dieses Training ist schon wieder ganz schön lang geworden... eigentlich hätte ich gerne nur TEs von 30 Minuten... <<
 

sportsfreund

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>> Dieses Training ist schon wieder ganz schön lang geworden... eigentlich hätte ich gerne nur TEs von 30 Minuten... <<
Weniger Pause machen ;)
aber natürlich schwierig wenn deine KM-Sachen schon 15mins dauern
 

McBain

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>> Am Ende leichtes Sparring gegen einen gemacht, der einige Jahre Muay Thai Erfahrung hat... Wenn der Ernst gemacht hätte, dann hätte der mich so auseinander genommen. Gegen einen aggressiven kampfsorterfahrenen Angreifer hilft am Ende nur Sand in die Augen / Tritt in die Genitalgegend oder sonst etwas unfaires... <<
 

McBain

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McBain

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5

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>> Huiuiui, das war wieder mal eine lange Sportpause. Irgendwas war immer. Hatte das Gefühl ich bin von einer in die nächste Erkältung gekommen. Aber jetzt verusche ich wie vorher weiter zu machen. Habe ca. 3 kg abgenommen und bin gleichzeitig ist der KFA etwas gestiegen. Außerdem hatte ich wenige meiner Super-dupper-optimalen Kombinationen im KM vergessen... Use it or lose it. <<
 
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