- Registriert
- 23. Mai 2014
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Hallo Zusammen,
ich bin 30 Jahre alt und trainiere seit einigen Wochen zu 90% zu Hause und verlaufe mich nur noch selten ins Studio. Da ich mein Training möglichst einfach halten möchte, habe ich mir folgenden Plan überlegt:
Aufwärmen
Liegestütze (5 Sätze)
Klimmzüge (5 Sätze)
Dips (5 Sätze)
Crunch (3 Sätze)
Seitliche Planke (3 Sätze)
Superman (3 Sätze)
Übungen für die Beine möchte ich bis April vermeiden, da ich dann am Hermannslauf (31 Kilometer durch den Teutoburger Wald) teilnehmen will.
Die Liegestütze werde ich mit den Beinen auf einer erhöhten Fläche absolvieren.
Ich ernähre mich möglichst gesund (Fast Food nur einmal die Woche), mit viel Fisch und Gemüse. Zusätzlich zu dem Krafttraining werde ich 2-3 Mal die Woche Laufen gehen (1-2 Stunden).
Ziel ist es, bis April nicht nur die 31 Kilometer unter 3 Stunden zu laufen, sondern dabei auch möglichst muskulös bzw. definiert zu sein (ich weiß, ein eher schwammiges Ziel).
Ist der Plan dafür geeignet?
ich bin 30 Jahre alt und trainiere seit einigen Wochen zu 90% zu Hause und verlaufe mich nur noch selten ins Studio. Da ich mein Training möglichst einfach halten möchte, habe ich mir folgenden Plan überlegt:
Aufwärmen
Liegestütze (5 Sätze)
Klimmzüge (5 Sätze)
Dips (5 Sätze)
Crunch (3 Sätze)
Seitliche Planke (3 Sätze)
Superman (3 Sätze)
Übungen für die Beine möchte ich bis April vermeiden, da ich dann am Hermannslauf (31 Kilometer durch den Teutoburger Wald) teilnehmen will.
Die Liegestütze werde ich mit den Beinen auf einer erhöhten Fläche absolvieren.
Ich ernähre mich möglichst gesund (Fast Food nur einmal die Woche), mit viel Fisch und Gemüse. Zusätzlich zu dem Krafttraining werde ich 2-3 Mal die Woche Laufen gehen (1-2 Stunden).
Ziel ist es, bis April nicht nur die 31 Kilometer unter 3 Stunden zu laufen, sondern dabei auch möglichst muskulös bzw. definiert zu sein (ich weiß, ein eher schwammiges Ziel).
Ist der Plan dafür geeignet?