Vali
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- 26. März 2005
- Beiträge
- 5.477
Was macht ihr bei Trainingsunlust
ICh sitzegerade in einem komischen Loch drinne . Naja hab gerade auch noch das Studio gewächselt. Ud bei manchen Geräten naja ich trainiere nur an 4 Geräten. Musste ich auch ordentlich an Gewicht urücksetzten weil die Üersetztung eine ganz andere ist.
Naja nun geht mein Trainingsplan zu Ende und ich weiß nicht ob ich ihn verlängern soll oder mal was anderes ausprobiere.
zuzeit mache ich ein 4er Split
wäre nett wenn ihr den mal bewertet und mir vielleicht neue anregungen gebne könntet für einen Neuen Plan.
Montags 1std. schwimmen
Dienstags. Beine/Bizeps
2 Sätze mit 10 bis 15 wdh. Beinstrecken mit Höchskontraktion
3 " Fontkniebeuge pyramide 8-10wdh
3 " 10-12wdh. an der Beinpresse (nach oben)
3 " 6-8 wdh. Kh curls
3 " 8-10wdh. Lh-curls abnehmende Sätze
Mittwoch brust/Trizeps
3 sätze 6-8 wdh. Bankdrücken abnehmende Sätze
2 " 12-15wdh. flying/schräg
3 " 8-10wdh. Schrägbankdrücken
3 " 8-10wdh. Dips
3" 10-12wdh.trizepsdrücken mit dem Seil
Donnerstag: FREI
Freitag: Rücken/Schulter
3 Sätze Klimmzüge
3 " 6-10wdh. Kreuzheben zunemendeSätze
2 " 8-10wdh. T-BAR rudern
3 " 6-8wdh. Nackendrücken
2 " 6-8wdh. rudern stehend
3 " 8-10wdh. nackendrücken mit Kh
samstag. FREI
Sonntag: Obereschenkel/trizeps/Bizeps
2 Sätze beincurl und beinstrecker mit Höchskontraktion 12-15wdh.
3 sätze Frontkniebeuge gleiches gewicht 6-10 wdh
3 " 8-10wdh. Dips
2 " 8-10wdh. Kickbacks
3 " 6-8wdh. Lh-curl abgestufte Pyramide
3 " 10-12wdh. Scott-curl
Jedeer Satz wired bis zum Mushkelversagen oder der erreichten wdh. zahl ausgeführt der bauch wird vor jeder tariningeinheit Trainiert waden am ende des beintrainings mit wadenheben sitzend zu 2sätzen 10-15wdh
was meint ihr zu meinem alten Plan sollte ich vielleicht für mehr Motivation jede Muskelgruppe mal einzeln Trainieren
also momentan macht mir das Rücken schultertraining richtig spaß.bizeps net merh so vor allem will ich das der größer wird .
ICh sitzegerade in einem komischen Loch drinne . Naja hab gerade auch noch das Studio gewächselt. Ud bei manchen Geräten naja ich trainiere nur an 4 Geräten. Musste ich auch ordentlich an Gewicht urücksetzten weil die Üersetztung eine ganz andere ist.
Naja nun geht mein Trainingsplan zu Ende und ich weiß nicht ob ich ihn verlängern soll oder mal was anderes ausprobiere.
zuzeit mache ich ein 4er Split
wäre nett wenn ihr den mal bewertet und mir vielleicht neue anregungen gebne könntet für einen Neuen Plan.
Montags 1std. schwimmen
Dienstags. Beine/Bizeps
2 Sätze mit 10 bis 15 wdh. Beinstrecken mit Höchskontraktion
3 " Fontkniebeuge pyramide 8-10wdh
3 " 10-12wdh. an der Beinpresse (nach oben)
3 " 6-8 wdh. Kh curls
3 " 8-10wdh. Lh-curls abnehmende Sätze
Mittwoch brust/Trizeps
3 sätze 6-8 wdh. Bankdrücken abnehmende Sätze
2 " 12-15wdh. flying/schräg
3 " 8-10wdh. Schrägbankdrücken
3 " 8-10wdh. Dips
3" 10-12wdh.trizepsdrücken mit dem Seil
Donnerstag: FREI
Freitag: Rücken/Schulter
3 Sätze Klimmzüge
3 " 6-10wdh. Kreuzheben zunemendeSätze
2 " 8-10wdh. T-BAR rudern
3 " 6-8wdh. Nackendrücken
2 " 6-8wdh. rudern stehend
3 " 8-10wdh. nackendrücken mit Kh
samstag. FREI
Sonntag: Obereschenkel/trizeps/Bizeps
2 Sätze beincurl und beinstrecker mit Höchskontraktion 12-15wdh.
3 sätze Frontkniebeuge gleiches gewicht 6-10 wdh
3 " 8-10wdh. Dips
2 " 8-10wdh. Kickbacks
3 " 6-8wdh. Lh-curl abgestufte Pyramide
3 " 10-12wdh. Scott-curl
Jedeer Satz wired bis zum Mushkelversagen oder der erreichten wdh. zahl ausgeführt der bauch wird vor jeder tariningeinheit Trainiert waden am ende des beintrainings mit wadenheben sitzend zu 2sätzen 10-15wdh
was meint ihr zu meinem alten Plan sollte ich vielleicht für mehr Motivation jede Muskelgruppe mal einzeln Trainieren
also momentan macht mir das Rücken schultertraining richtig spaß.bizeps net merh so vor allem will ich das der größer wird .