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Jandens LOG - Road to 750 RAW!

Dicker

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Chaser

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janden

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190 wären dann erwartetes wettkampfmax...das entspricht ca 182.5 trainingsmax :)
Finde aber alles über 90 Prozent immer anstrengend
 

Dicker

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Gefällt mir sehr gut [img17].
 

janden

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Donnerstag/ Freitag
Core und Squats

Gestern
Paused Squats
170x4
180x4
187,5x4
160 3x4

Bench
170x1
155 4x3

Inverted Row
3x10

Flies
3x10
 

Power Wheel

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Wo ist bei dir der Unterschied zwischen horizontalen Klimmzügen und Inverted rows ?
 

Dicker

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Starkes Training mit sauberer Ausführung, von der 1. WH press mal abgesehen. Da kam ein wenig Rückenlage rein............vermute ich, wegen der Fußzehen ;).
 

janden

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Danke joa

Montag war noch

Safety Bar Squat
145 3x8

DB Bench
4x12

Flies
4x12

GHR
4x8

Chins
4x8

Core


Mi
Hack Squat
5x4

Bench
180x1
165 5x3
145 3x4

Rudern
4x8

Hypers 4x10


Squats ab 60kg schmerzhaft Rücken bis Oberschenkel ..gleich wie letzten Mittwoch...immer wieder mittwochs :)

Muss jetzt etwas runter vom gas


Die letzten beiden MIttwoch war es ja so, dass ich keine anderen Alltagsbeschwerden wie sonst hatte, dafür dieses dumpfe Ziehen ab 90 grad.

Das erste Mal war SSBAR am Montag richtig schwer und technisch auch nicht perfekt und löste unmittelbar probs aus, deswegen dachte ich dass das ziemlich sicher der grund ist

Diese Woche war es so, dass ich bsi 175 hoch bin da, aber nur 1 rep gemacht habe weil es leicht gezogen habe und dann mit 145 weitermachte komplett beschwerdefrei

Was aber beides mal am dienstag in der Rehasessions habe ich Side lying windmill gemacht, das spüre ich schon etwas in der LWS, aber nichts großes, aber jedes mal danach Probleme, auch damals schon vor 1 Jahr. Nur diesmal dachte ich ich bin stabil genug :(


Naja wie dem auch sei, bis Freitag war alles gut letztes mal diesmal hoffentlich auch und ich lass meine BWS Rotationen einfach mal weg. wer muss schon rotieren im Alltag :)
 
Zuletzt bearbeitet:

janden

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freitag abend noch
paused squat
170x4
180x4
190x4
160 3x4

core

heute
deadlift
200x4
220x4
235x4
https://www.instagram.com/p/Bect1E6A7ae/?taken-by=jandenkdk
200 3x4

bench
175x1
https://www.instagram.com/p/BecyqzfgOo8/?taken-by=jandenkdk
155 4x3

inverted row
4x10

triceps
4x10


leider deadlift 10kg mehr als auf dem plan und siehe da sie waren schwer, naja wird schon wieder nächste wo 10kg runter. tut weh aber muss sein :(
bank ging gut da war ich brav und hab reduziert, nächste Woche geh ich wieder rauf zumindest in den arbeitssätzen
 

janden

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Sonntag
Squat
185x4
195x4
205x4
180 4x4

MIlitary
70 x5
80x5
80x5
70 3x5

Chinups
3x8 bis 35kg

und noch paar Nebenübungen und Core


Montag
SSBAR Squats bis 145x8 dann ist die Kundeabsage doch gekommen



Heute
Paused Squat
160x4
170x4
180x4
160 3x4

Bench
175x1
160 6x3

Cable Flies
3x10

Chinups
20-40 4x6

Hypers
3x10

GHR
3x10


und viel Core

Wie man sieht mach ich gerade wieder einen großen Schritt rückwärts mit den Gewichten, in der Hoffnung, dass es mit Anlauf wieder etwas weiter geht.
 

janden

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Heute
Dl
205x4
215x4
225x4
195 2x4
190 3x4

Military
70x5
80x5
86 2x5
80 2x5

Triceps
3x10

Core
 
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