Jandens LOG - Road to 750 RAW!

[Dicker]

@admins
Ich habe für 2018 ein klares Ziel. 750 im September. Road to 750 Raw wär also ein cooler Titel für die Erinnerung. Danke

Hat ja geklappt, geht aber auch selber.........ich meine ohne Admins.

 

[janden]

Danke

So Montag war Wiedereinstig

SSBAR Squat
105x8
125x8
135 3x8

Bankdrücken 1ct
135x5
145x5
150x5
140 3x5

Flies
3x10

Triceps
3x10

Ruderneinarmig
3x10



Gestern
Beuge
130 5x3

Core


Heute
Beuge mit Stopp
160x4
170x4
180 2x4
160 2x4

Chinups
20 3x8

Inverted Rows
3x10

Cable Fly
3x10

Triceps Pushdown
3x10



Kreislauf noch nicht top, aber Kraft kommt wieder

 

[janden]

Heute

Beuge
180x4
190x4
200x4
170 4x4
Kraft gut, TEchnik schwammig

Bank
170x1
155 4x3
137,5 3x4

BW ging doch etwas runter und dadurch fehlte hier die Kraft

Inverted Rows
4x10

 

[janden]

Deadlift
180x4
200x4
215x4
180 3x4

Military
60x5
70x5
80 2x5
70 2x5

Triceps

Chinups

 

[janden]

Ich wünsche euch noch allen ein schönes Weihnachtsfest. Macht es gut

 

[rustinxcohle]

Dir auch schöne Weihnachten

 

[Dicker]

Dir auch schöne Weihnachten

x 2 !

 

[janden]

Danke

Heute guter Tag
Beuge mit Stopp
160x4
170x4
181x4
160 2x4
https://www.instagram.com/p/BdHtiXQgMp2/?taken-by=jandenkdk

Bank
140x5
150x5
156 2x5
https://www.instagram.com/p/BdHxErFAat2/?taken-by=jandenkdk
140 2x5

Rudern
3x10

Seitheben vorgebeugt
3x10

 

[cyclon]

Bank 156 kg problemlos und sehr locker!
Übrigens wird es in der Schweiz nach dem januar 2018 verboten sein,
sich von der Kopfseite runter zu lassen um auf der Bank Platz einzunehmen.
Oder die Stange beim einnehmen der Startposition fürs Kreuzheben
mit den Füssen zu berühren. Jedes Jahr strengere Regeln,
da kommt die IPF immer mehr durch... Ist das in Österreich nicht so?

http://www.powerlifting.ch/single-v...s]=377&cHash=1bd2489add506d5f359c56a43f8f9bd7

 

[janden]

Thx....es läuft

Habe davon noch nichts gehört. Finde sogar die ipf ist die letzten Jahre liberaler geworden in ihrer regelauslegung
Startposition kniebeuge
Bauchablage
Rutschen der Fresse
Schief drücken
Verzehren der ablage
....
Sind nur ein paar Dinge die sehr zu Gunsten des Athleten geregelt werden
Man konzentriert sich dafür mehr auf die wirklich leistungssteigernden cheatmöglichkeiten

 

[Dicker]

In Deutschland gibt es diese Änderungen.
https://www.google.de/url?sa=t&rct=...sschuss-2017&usg=AOvVaw24NPex0nJJAVCqvORGNP7z

 

[janden]

Joa die weiß ich, aber interessieren mich nicht weiter

Heute
Squat
120 5x3

Core

Die Einheit mach ich übrigens an jedem trainingsfreien Tag, schreibe sie aber selten auf

Insgesamt trainiere ich seit der OP fast durchgängig mindestens 6x pro Woche.

 

[janden]

Heute sehr gute Einheit

Kniebeugen
190x4
200x4
207,5x4 Kraft wäre super gewesen, dann bei der 3. WH volle Fersenbelastung und musste stark korrigieren, das kostete Kraft, aber trotzdem gut gescahfft, denke 2 wären noch gegangen
https://www.instagram.com/p/BdUnlPYAebH/?taken-by=jandenkdk
175 4x4

Bank
172,5x1
https://www.instagram.com/p/BdUq7TOATyf/?taken-by=jandenkdk
157,5 4x3
140 3x4

Rudern
3x10

Hypers
3x10

Reverse Hypers
3x8

 

[Dicker]

Ich finde die sehr kontrolliert !
Von "stark korrigieren" kann ich kaum etwas erkennen .

 

[Chaser]

Ich finde die sehr kontrolliert !
Von "stark korrigieren" kann ich kaum etwas erkennen .

Schau nach der dritten Wdh mal auf die Zehen, die Heben leicht ab. Da war schon ordentlich der Schwerpunkt verschoben, das kostet leider einiges an Saft.

 

[Dicker]

Schau nach der dritten Wdh mal auf die Zehen, die Heben leicht ab. Da war schon ordentlich der Schwerpunkt verschoben, das kostet leider einiges an Saft.

Ich erkenne da nichts außergewöhliches , allerdings würde ich zur Beuge (generell im Training) immer die Schuhe zubinden !

 

[janden]

@Chaser
genau so war es, ich denke ich hätte die sonst sehr solide durchrasieren können, egal Kraft ist da Aber ganz oben heben meine Zehen meist ab, das ist schon fast ritualmäßig und nicht unbedingt Kraftverschwendung

@Dicker
Schuhe binden ist nicht so meins, hab das schon im Kindergarten nicht lernen wollen aber ja sollt ich vielleicht mal. Ich liebe das Gefühl für die schweren Versuche bzw für den Wettkampf Reserven haben zu haben, dazu gehört ein fest zugeschnürter Schuh, ein festerer Gürtel, Knee Sleeves usw. Alles Sachen die ich im Training wenig beachte. Da geht es mir um technisch saubere Wiederholungen.

Gestern

Deadlift
190x4
210x4
220x4
https://www.instagram.com/p/BdXUYc1A73-/?taken-by=jandenkdk
180 4x4

Chinups
20 4x5

Military Press
60x5
70x5
80 2x5
70 2x5

Triceps
68 3x8

GHR
3x8

Hypers
3x10


Heute
Beuge mit Stopp
162x4
172x4
182 2x4
https://www.instagram.com/p/BdZvkhQgEIY/?taken-by=jandenkdk
160x4

Bank
140x5
150x5
157,5x5 viel zu schwer
https://www.instagram.com/p/BdZy0aoAuLp/?taken-by=jandenkdk
140 2x5

muss zurück bei den 5er, denke 10kg wären optimal.....schwer fürs Ego
Ausreden hätte ich genug, aber das ist alles uninteressant Fakt ist Vorgabe war @8 und das war @9,5-10


Inverted Rows
3x10


und viel Core, weil genug Zeit



Im Moment läuft alles wirklich sehr sehr gut, aber Bank bin ich wie immer zu gierig und trainiere wieder zu schwer. Das ist genau der Grund warum ich immer wieder Rückschritte in Kauf nehmen muss, immerhin erkenne ich es inzwischen

 

[janden]

Ohje wieder ganze Woche nix geschrieben

Mittwoch waren noch
Squats
140 160 180x8

DB Bench
3x10

Chinups
3x8x24


GHR
3x8

Cable Flies
3x10

Donnerstag
SSBar
130 5x3

Core


Heute

Deadlift
200x4
210x4
225x4
https://www.instagram.com/p/BdmtP2aA5cE/?taken-by=jandenkdk
190 4x4

Bench
175x1
https://www.instagram.com/p/BdmxXC2gcCT/?taken-by=jandenkdk
160 4x3
142,5 3x4

Inverted Row
4x10

 

[Mr.Wayne]

Geile Mukke . Gangstaaaaas paradiiiise

 

[Eisenfresser]

Geile Mukke . Gangstaaaaas paradiiiise