Lagerregal
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- 8. Oktober 2011
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Hey und willkommen 
Ich bin hier zwar schon eine Weile angemeldet, konnte mich aber bisher nicht motivieren, ein eigenes Log zu erstellen. Jetzt ist ein würdiger Augeblick gekommen, das zehnjährige Trainingsjubiläum steht an und Magneto hebt nicht mehr in unserer Mannschaft mit ;(
Angefangen hat alles mit 15 in einer leerstehenden Scheune mit einer Klimmzugstange und ein paar Gerüstböcken für Dips. Bald folgte eine Langhantel zum Kreuzheben und auch weitere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie z.B. Handstand, wurden fleißig trainiert. Nach dem Abi kam der erste Rückschlag: Pfeiffersches Drüsenfieber. Zum Studienbeginn im WS 09/10 folgte dann der Wechsel in den Unikraftraum, wo der langsame Wiedereinstieg stattfand und ein grundübungslastiger 2er-Split trainiert wurde. Insgesamt kostete mich die Krankheit 1,5 Jahre, bis ich wieder einigermaßen auf dem gleichen Stand war.
Irgendwann stieß ich im Internet auf ein Video von der Junioren-WM im Gewichtheben und musste mit ansehen, wie die Jungs mein Kreuzhebe-Max über ihren Kopf rissen. Damit war es um mich geschehen: Das wollte ich auch lernen. Also begann ich 2011 mit dem Gewichtheben. Startwerte bei 72 Kg Körpergewicht waren (Körpergröße 1,71m):
Standreißen: 40; Standumsetzen: 60; tiefe Kniebeuge hinten: 95
Durch diverse weitere Krankheiten und Wehwehchen ging es insgesamt etwas schleppend voran, mittlerweile bin ich bei folgenden Leistungen angekommen (77 Kg Körpergewicht, sofern nicht anders angegeben)
Reißen: 80@73
Stoßen: 115
Standreißen: 70
Standumsetzen: 100
Kniebeuge: 140x8
Kniebeuge vorne: 140x1/130x3
Schwungdrücken: 90x3
Kreuzheben: 175x1@72; zur Zeit mit 145 stabile 10er
Drücken: 60x3
Bankdrücken: 110@75 mit Stop/92,5x10
Bankziehen: 112,5x1/90x10
Klimmzüge: +26x20@72
Dips: +36x20
Dragonflags: 50
Ringdips: 50
Muscle-Ups (an Stange): 10
freier Handstand: 50s
Hier sieht man, warum das Log "Gewichtheben und mehr..." heißt: Gewichtheben steht zwar schon im Vordergrund, mangels Talent - und weil mir andere Übungen einfach zu viel Spaß machen und es letztendlich nur ein Hobby ist - fokussiere ich aber nicht mein ganzes Training darauf.
Ziele:
Gewichtheben: Hier steht irgendwann das Erreichen der DM-Norm im Fokus, ob -77 oder -85 wird man dann sehen...ist aber noch ein weiter Weg.
Allgemein:
-500 Kg KDK, d.h. 175 Kg Kniebeuge (High-bar), 125 Kg Bankdrücken und 200 Kg Kreuzheben mit <80 Kg in den nächsten zwei Jahren.
-einarmige Klimmzüge; 10 Klimmzüge mit +40 Kg, 20 Muscle-Ups
-Körpergewicht im Drücken
So, das solle erstmal genügen, alles Weitere gibt es dann bei den Logeinträgen
Ich bin hier zwar schon eine Weile angemeldet, konnte mich aber bisher nicht motivieren, ein eigenes Log zu erstellen. Jetzt ist ein würdiger Augeblick gekommen, das zehnjährige Trainingsjubiläum steht an und Magneto hebt nicht mehr in unserer Mannschaft mit ;(
Angefangen hat alles mit 15 in einer leerstehenden Scheune mit einer Klimmzugstange und ein paar Gerüstböcken für Dips. Bald folgte eine Langhantel zum Kreuzheben und auch weitere Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie z.B. Handstand, wurden fleißig trainiert. Nach dem Abi kam der erste Rückschlag: Pfeiffersches Drüsenfieber. Zum Studienbeginn im WS 09/10 folgte dann der Wechsel in den Unikraftraum, wo der langsame Wiedereinstieg stattfand und ein grundübungslastiger 2er-Split trainiert wurde. Insgesamt kostete mich die Krankheit 1,5 Jahre, bis ich wieder einigermaßen auf dem gleichen Stand war.
Irgendwann stieß ich im Internet auf ein Video von der Junioren-WM im Gewichtheben und musste mit ansehen, wie die Jungs mein Kreuzhebe-Max über ihren Kopf rissen. Damit war es um mich geschehen: Das wollte ich auch lernen. Also begann ich 2011 mit dem Gewichtheben. Startwerte bei 72 Kg Körpergewicht waren (Körpergröße 1,71m):
Standreißen: 40; Standumsetzen: 60; tiefe Kniebeuge hinten: 95
Durch diverse weitere Krankheiten und Wehwehchen ging es insgesamt etwas schleppend voran, mittlerweile bin ich bei folgenden Leistungen angekommen (77 Kg Körpergewicht, sofern nicht anders angegeben)
Reißen: 80@73
Stoßen: 115
Standreißen: 70
Standumsetzen: 100
Kniebeuge: 140x8
Kniebeuge vorne: 140x1/130x3
Schwungdrücken: 90x3
Kreuzheben: 175x1@72; zur Zeit mit 145 stabile 10er
Drücken: 60x3
Bankdrücken: 110@75 mit Stop/92,5x10
Bankziehen: 112,5x1/90x10
Klimmzüge: +26x20@72
Dips: +36x20
Dragonflags: 50
Ringdips: 50
Muscle-Ups (an Stange): 10
freier Handstand: 50s
Hier sieht man, warum das Log "Gewichtheben und mehr..." heißt: Gewichtheben steht zwar schon im Vordergrund, mangels Talent - und weil mir andere Übungen einfach zu viel Spaß machen und es letztendlich nur ein Hobby ist - fokussiere ich aber nicht mein ganzes Training darauf.
Ziele:
Gewichtheben: Hier steht irgendwann das Erreichen der DM-Norm im Fokus, ob -77 oder -85 wird man dann sehen...ist aber noch ein weiter Weg.
Allgemein:
-500 Kg KDK, d.h. 175 Kg Kniebeuge (High-bar), 125 Kg Bankdrücken und 200 Kg Kreuzheben mit <80 Kg in den nächsten zwei Jahren.
-einarmige Klimmzüge; 10 Klimmzüge mit +40 Kg, 20 Muscle-Ups
-Körpergewicht im Drücken
So, das solle erstmal genügen, alles Weitere gibt es dann bei den Logeinträgen
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Ich wünschte, so einen Laden gäbe es hier in der Nähe auch...