1. Diese Seite verwendet Cookies. Wenn du dich weiterhin auf dieser Seite aufhältst, akzeptierst du unseren Einsatz von Cookies. Weitere Informationen
  2. Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Frage bezüglich Übungen/Utensilien

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von zerotonine, 18. Juni 2005.

  1. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    Hiho,
    ich bin neu in dieser Szene (sehr neu) und will anfangen zu trainieren.
    Ich trainier seit relativ kurzer Zeit mit 2 Kurzhanteln, bei denen man das Gewicht von 2kg bis hin zu 10kg steigern kann.

    Ich habe vor mir noch eine SZ-Hantel zuzulegen, und evtl. noch eine Klimmzugstange.
    Reicht das aus um meinen Oberkörper entsprechend zu trainieren?
    Meine Beine brauche ich nicht trainiern (denke ich), da ich LeichtAthletik betreibe, was meine Beine ziemlich beansprucht, da mein Schwerpunkt auf Sprint/Ausdauerlauf liegt.

    Bis jetzt mache ich jeden 2. Tag:
    3Sätze crunches a 10 WHs
    3Sätze "Bizeps Curls" a 10 WHs
    3Sätze "fliegende" a 10 WHs

    Frage: was kann ich noch machen? :)
    ich möchte Bauch, Bizeps/Trizeps, brust und Nacken trainieren.

    mfg
    zerotonine
     
  2. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    P.S: ich bin 16 Jahre jung ^^
     
  3. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.639
    Geschlecht:
    männlich
    Hallo und Willkommen im Forum zerotonine [wink]

    Wenn schon dann trainieren wir den kompletten Oberkörper, die Beine mal ausgenommen.
    Mit 2 Kh´s, einer Sz und ner Klimmzugstange hat man in Verbindung mit BWE´s schon recht gute Möglichkeiten doch solltest du den Kauf einer trainingsbank mit Lh + Gewichtsscheiben zusätzlich in Erwägung ziehen.

    Ein Ganzkörper Plan wäre zunächst optimal, Beispiele findest du im angepinnten Thread, dort kannst du dir einen raussuchen und ihn auf deine Möglichkeiten anpassen, bei weiteren Fragen stehen wir gern zur Verfügung ;)



    Gruß
    de-fortis
     
  4. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    Vielen Dank für die Info, ich werd ma schaun was ich mir so zulegen kann :> und wieviel das kostet :)

    aber ich sehe keinen angepinnten thread??
     
  5. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.639
    Geschlecht:
    männlich

    Wie wärs mit dem? ;D
     
  6. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    ahh ^^
    danke :)
    dann werd ich mir nächste Woche gleich mal das Zeug (versuchen zu) besorgen

    mfg
     
  7. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.856
    Wegen den Utensilien...
    Frag Tante Ebay ;) ;)
    Hab da auch mein Equipment sehr günstig erworben.
     
  8. Kidd

    Kidd New Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    662
    hi zerotonine!


    Erst mal herzlich Willkommen im Forum.

    Wie forti schon sagte, trainier bitte den ganzen Oberkörper. also auch Rücken und trizeps. Sonst kann es zu großen muskulären dysbalancen kommen, die dann eben auch gesundheitliche folgen haben können.

    Aber dir mal viel spaß beim training!

    Grüße
    Kidd
     
  9. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    Ich werd mal das tun, was in diesem Trainingsplan steht :)
     
  10. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    also ich hab im Moment noch net die utensilien zur Verfügung, wird wohl nocht bisschen dauern. (Lh, Bank, Klimmzugstange)

    Deshalb will ich euch ma fragen ob das hier als übergang gut is^^:

    Kh Curls 3x10
    Seitheben 3x10
    Kniebeugen 3x10
    Crunches 3x10
    Beinheben(aufm Boden) 3x10
    Headcrusher/french press 3x10
    Kickbacks 3x10
    Fliegende 3x10

    das wars so :)
    habt irh noch Vorschläge o.ä. wie ich das besser machen kann, bis ich meine Utensilien hab?

    mfg
    flo
     
  11. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.639
    Geschlecht:
    männlich

    Würde statt den 2 Isos Headcrusher und Kickbacks lieber die Grundübung Dips verwenden, ansonsten noch 3S. Kh-rudern und 2x Hyperextensions einbauen und es passt Übergangsweise.


    Gruß
    forti
     
  12. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    Wie kann ich Hyperextensions ohne die besagte Bank machen?
     
  13. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.639
    Geschlecht:
    männlich

    Unterkörper auf ein Stuhl und die Füße/Beine irgendwo unterklemmen.



    Gruß
    forti
     
  14. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    gibts irgend ne Regel, wieviel Zeit zwischen Training und Bett sein sollte? da ich immer ziemlich spät trainiere :/ :-[
     
  15. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.639
    Geschlecht:
    männlich



    Nein nein Regeln und Normen gibt es nicht, du kannst ebn nur dann trainieren, wenn du dafür Zeit hast bzw. dir diese nimmst.

    Dennoch sollten schon mindestens 2h zwischen Training und einschlafen liegen um den Organismus zu beruhigen.
    Außerdem willst du danach ja eine Kleinigkeit essen  ;)

    Zu spät sprich nach 21 Uhr wäre dennoch äußerst kontraproduktiv...


    Gruß
    forti
     
  16. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    ok ich werds mir merken! :)
     
  17. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    hm.. ich hab gemerkt, dass wenn ich mich beim Seitheben ein bisschen nach vorne lehne, es mehr in den Nacken geht? is dasr ichtig oder mach ich mir da was kaputt? *g*
     
  18. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.856
    Es ist richtig ;) und du machst dir nix kaputt [smiley=biggrin.gif]
     
  19. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.639
    Geschlecht:
    männlich


    Die vorgebeugte Variante welche primär den hinteren Teil des m. deltoidus und weitere Muskeln der Rotatorenmanschette belastet.

    Solang du kein Rundrücken machst sowie die Übung sauber und kontrolloiert ausführst, geht auch nichts kapput ;)
     
  20. zerotonine

    zerotonine New Member

    Registriert seit:
    18. Juni 2005
    Beiträge:
    91
    dann is ja alles gut.. ;D
     
Die Seite wird geladen...