Foxi's Log

[de-fortis]

Meinst du den Tensor fascia latae also sprich OS-außenseite?

 

[Foxi83]

Ja genau den meine ich.

 

[Gast]

Meinst du den Tensor fascia latae also sprich OS-außenseite?

willst du darauf raus??

http://breakingmuscle.com/mobility-...s-not-the-enemy-but-maybe-your-foam-roller-is

 

[Foxi83]

Fetter Arsch der mit viel Gewicht auf eine relativ kleine Auflagefläche drückt. Da muss man kein Arzt sein...

 

[Gast]

ok. ich bin dann mal raus

 

[Foxi83]

Will nicht eure Diskussion abwürgen. Vielleicht sterb ich ja dran

 

[Foxi83]

07.10.20
Ausfallschrittkniebeugen 5x50 kg 5x70 kg 5x70 kg 5x80 kg 5x80 kg
Rudern Seilzug, eng 6x70 kg 6x80 kg 24x85 kg (4er Cluster)
Dips 6 6 6 6 6
Trizepsdrücken, Seilzug 12x25 kg 12x30 kg 12x35 kg
Knieheben 12 12 12

Die Beine konnte schon wieder und wurden mit Ausfallschrittkniebeugen gequält. Leider ist das etwas eng in meinem Rack da es an der Wand steht. Von dem her nicht wirklich egal. Rudern wa stark, eigentlich ein Zacken zu lasch. Dips waren auch stark. Habe mit einen Dipgürtel (Shiek) und Ringe (rogue) bestellt. Kommen hoffentlich bald. Trizepsdrücken war auch stark. Ist ja langweilig Alles super.

Essen gabs heute Cordon Bleus. Siehe Impression. Solche Teller gabs zwei


PS: Wieso geht das Attachen nicht mit Firefox?

 

[Dicker]

Schönes Homegym .

 

[PowerWheel]

Wo hast du die Rouge bestellt ?

 

[Foxi83]

Im Internet, auf http://www.rogueeurope.eu/. Das ist wohl der offizielle shop in Finnland.

 

[Foxi83]

Heute nur wenig Zeit gehabt: Zudem etwas erkältet und nicht so fit. Lief aber ganz ok

08.10.14
Sumo-Kreuzheben 8x90 kg 8x90 kg 8x90 kg
Schrägbankdrücken 15x10 kg 15x30 kg 15x40 kg 15x50 kg
Latziehen, eng, Untergriff 10x60 kg 10x60 kg 10x70 kg 10x70 kg
Curl SZ 8x27 kg 8x27 kg

 

[Foxi83]

09.10.14
Frontkniebeugen 10x30 kg 8x50 kg 8x70 kg 8x80 kg 8x80 kg
Klimmzüge, eng, Hammergriff 3x5 kg 3x5 kg 3x5 kg 3x5 kg 3x5 kg 3x5 kg 3x5 kg 3x5 kg
Arnoldpressen, alternierend 10x17 kg 10x17 kg 10x19 kg 10x19 kg
Seitheben 10x7 kg 10x7 kg 10x7 kg
Wrist Roller 3x10 kg 2x10 kg

Training heute war gut aber bin immer noch erkältet und ist leider schlimmer geworden. Die Beugen waren heute sehr stark. Bei dem Klimmis musste ich den neuen Dipgürtel ausprobieren auch wenn ich eigentlich zu schwach für Zusatzgewicht bei Klimmis bin. Aber hat Spass gemacht. Arnold war gut und auch das Seitheben. Ordentlich Feuer in den Schultern. Danach noch den Wrist Roller aufgewickelt - war etwas gut gemeint mit 10 kg und konnte den zweiten Satz nicht mehr vollenden.

 

[PowerWheel]

Gute Besserung Fox !

Was für einen Wrist Roller hast du ,Selbstbau oder Kauf ?
Foto ?
Wie führst du die Wrist Roller aus ?
Ich mache sie stehend auf einer Bank oder einer dieser Unterstützenden Klimmzugstationen und den Armen hängend .
Oder auch mal so :

 

[Foxi83]

Die Erkältung ist eher lästig als schlimm. Mache einfach ein bisschen sachte...

Ich habe einen GladiatorPower Silver Wrist Roller. Ich bin da nicht so der selbst Bastler und hab mir den gekauft. Ausführt habe ich stehen mit dem Seil über die Klimmzugstange gespannt. Trotz Karabiner reibt das aber ein bisschen. Ich werde mir wohl noch ein kleines Rad besorgen. Schaue erst mal im Baumarkt weil als Kletterausrüstung ist mir das zu teuer.

 

[PowerWheel]

Witzig ,ich hab den GladiatorPower Black Wrist Roller !
Wie meinst du das mit über die Klimmzugstange führen ?

 

[Foxi83]

Hallo

Ich mache mit einer Kette und einem Karabiner eine Schlaufe um die Klimmzustange die am Rack dran ist. Durch den Karabiner geht dann das Seil. Ich rolle dann im stehen auf und ziehe das Gewicht vom Boden bis es ganz oben ist.

Training von heute. Kurz und schonend für die kranke Lunge:

10.10.14
Power Clean 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg 6x50 kg
Rudern, Seilzug, breit 8x60 kg 8x60 kg 8x70 kg 8x70 kg
Bankdrücken, decline, KH 10x19 kg 10x19 kg 10x22 kg 10x24 kg

 

[Foxi83]

Heute kurz aber heftig. Sehr gutes KH und Military war zwar regernativ aber auch sehr gut.

11.10.14
Kreuzheben 8x90 kg 6x110 kg 6x130 kg 5x130 kg 5x130 kg
Latziehen 6x60 kg 20x80 kg (4er Cluster)
Military Press 12x30 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg 6x40 kg

 

[Foxi83]

Es lief super. Ich hatte noch ziemliche Müdigkeit im unteren Rücken und bin mit Sorge an die Boxbeugen heran. Ich hatte aber überhaupt keine Probleme. Was mich dann zu meiner Hassübung LH Rudern motiviert hatte die im Untergriff gar nicht soooo schlimm war. Danach zum ersten mal Dips mit ein bisschen extra Ladung. War auch stark. Da alles für den Bauch grad da war kam der auch noch dran. Alles in allem wunderbares Workout

12.10.14
Box Squat 10x50 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x70 kg 10x70 kg
Rudern LH, Untergriff 8x50 kg 8x55 kg 8x55 kg 8x60 kg 8x60 kg
Dips 6 6x5 kg 6x5 kg 4x10 kg 4x10 kg 4x10 kg
Knieheben 12 12
Crunch, Ball 12 12

 

[Gast10]

Ich habe einen GladiatorPower Silver Wrist Roller.

Den hab ich auch! Super Teil! Mein Problem: da ich im Studio trainiere, mache ich selten was zuhause. Das heißt er liegt hauptsächlich rum. :-(

 

[Foxi83]

Ich hatte es heute ziemlich im Rücken und habs darum ein bisschen locker genommen. Es wurde aber trotzdem eine ganz schöne Einheit. Morgen müssen unbedingt fliegende rein. Swing Technik lief sehr schön!

13.10.14
Hand to hand Swing 20x24 kg 20x24 kg 20x24 kg 20x24 kg 20x24 kg
Latziehen, eng, Untergriff 10x60 kg 10x70 kg 10x75 kg
Schrägbankdrücken, KH 10x22 kg 10x22 kg 8x24 kg 10x24 kg
Frontheben 10x9 kg 10x9 kg 10x9 kg