BENCH PRESS & The Murph Challenge

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
30 Kg/10*5 Sätze

T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
40 Kg/8*5 Sätze

Rudern a.d. dualen Maschine (br. OG, ausgestellte Ellenbogen)
30 Kg/12*5 Sätze

Latziehen (enger PG)
50 Kg/8*5 Sätze

----------

rev. Flys
12,5 Kg/10*5 Sätze

KH-Nackenheben stehend
25 Kg/10*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
10 Kg/8*5 Sätze

Seitheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/15*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
65 Kg/5
75 Kg/5
85 Kg/3
95 Kg/1
100 Kg/1
105 Kg/6

Dips
KG/10*6 Sätze

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/10*5 Sätze

Anristen
6*6 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
95 Kg/5*4 Sätze

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/7

Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
65 Kg/20

----------

Wadenheben sitzend
50 Kg/12*5 Sätze

Wadenheben stehend
60 Kg/10*5 Sätze

Anristen
6*8 Sätze

Beinbeugen stehend (einbeinig)
10 Kg/10*5 Sätze
​

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*5 Sätze

Kreuzheben im Rack, ab Kniehöhe, mit Ablegen
70 Kg/12
90 Kg/10/10
80 Kg/10/10
70 Kg/15/15

T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
40 Kg/10*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
30 Kg/10*5 Sätze

Latziehen (enger PG)
50 Kg/10*5 Sätze

Rudern a.d. dualen Maschine (br. OG, ausgestellte Ellenbogen)
40 Kg/10*5 Sätze

KH-Nackenheben
30 Kg/12*5 Sätze​

 

[AufbauFrau]

Immer beständig! Sehr gut das der Jung mit machts.

 

[Eisenfresser]

Immer beständig! Sehr gut das der Jung mit machts.

 

[pp1998]

Immer beständig! Sehr gut das der Jung mit machts.

Ja so is unser Eisi.

 

[Eisenfresser]

Ja so is unser Eisi.

 

[Eisenfresser]

rev. Butterfly
45 Kg/20
55 Kg/12*5 Sätze

Seitheben a.d. Maschine
25 Kg/12*5 Sätze

Military Press
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5*5 Sätze

rev. Flys
12 Kg/12*5 Sätze

KH-Seitheben sitzend
6 Kg/12*5 Sätze

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Crunches a.d. Maschine
30 Kg/(20+20)*5 Sätze

Wadenheben stehend
30 Kg/12*5 Sätze​

 

[No Easy Way]

Da geht noch einiges bis zur DM

 

[Eisenfresser]

Da geht noch einiges bis zur DM

MUSS!...derzeit ist ja (noch) Off-Season, deswegen auch der hoher BB-Split und viel rumgepumpe...gehe jetzt sogar auf 1xwöchtl. Bank runter...das Ganze geht noch so schlappe 3-4 Wochen, dann beginnt die Vorbereitung (habe mal genau nachgeschaut, Beginn ist der 16.07., 16 Wochen Vorbereitung), da stelle ich dann wieder auf KDK-Modus um.

Allerdings bin ich mir wegen meiner Gewichtsklasse noch nicht wirklich sicher...rein für die Optik und den Wohlfühlfaktor MUSS ich abnehmen, mind. 6-8 Kg!...aus kraftsporttechn. Sicht wäre das aber unklug, wiege derzeit immer so zw. 82-83 Kg, dass passt also wie die Faust aufs Auge...bin noch nicht sicher was ich dahingehend will...wenn ich mein Körpergewicht reduziere wird natürlich auch meine Leistung sinken und ich muss meine Zielsetzungen korrigieren, aber wer weiß, vielleicht bekomme ich ja auch ein Mittelding hin...derzeit ernähre ich mich zumindest wieder ultra-strikt.

 

[Volzotan]

derzeit ernähre ich mich zumindest wieder ultra-strikt.

Selbstverständlich

für die Optik und den Wohlfühlfaktor MUSS ich abnehmen, mind. 6-8 Kg!

Sowas muss man sich als Master nicht mehr antun, wenn man nicht übergewichtig ist..
Du machst das alles aus Spaß. Mal ~2 kg kann man abkochen aber 6-8 kg artet doch in streß aus
Dann lieber ordentlich essen während der Vorbereitung.

 

[Dicker]

Sowas muss man sich als Master nicht mehr antun, wenn man nicht übergewichtig ist..
Du machst das alles aus Spaß. Mal ~2 kg kann man abkochen aber 6-8 kg artet doch in streß aus
Dann lieber ordentlich essen während der Vorbereitung.

Eine sehr richtige Sichtweise . Und Du möchtest doch mehr drücken als dieser alte Sack, der gerade diese Zeile schreibt .

 

[pp1998]

Und noch eine Gemeinsamkeit welche wir teilen . Bin auch ca 83 kg je nach Lage der Dinge. Würde für einen Wettkampf eher auf 85 gehen und dann für die Waage etwas abkochen.Danach kannst wieder an deinem Waschbrett arbeiten.

 

[Eisenfresser]

Naja, ich fühle mich derzeit einfach alles andere als wohl in meiner Haut, war schon lange nicht mehr so fett wie im Moment...in Klamotten mag das evtl. noch gehen bzw. sieht es definitiv halb so schlimm aus, aber nackt ein asbolutes NO GO!...jedenfalls für meine (zugegeben evtl. etwas verschrobene) Sichtweise. Deswegen muss ich abnehmen, so oder so, um komplett zufrieden zu sein müssten es mind. die oben erwähnten 6-8 Kg sein, aber vielleicht reicht mir ja auch fürs erste so ein halbherziges Ding...wie gesagt so richtig bin ich mir darüber noch nicht im Klaren.

 

[No Easy Way]

augen zu und durch. bis zur DM ist nicht mehr lang, danach können wir über abnehmen reden !

 

[Eisenfresser]

KH-Hammercurls stehend
17,5 Kg/8*5 Sätze

SZ-Curls stehend
20 Kg/30
25 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/8
30 Kg/12

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20*5 Sätze

Trizepdrücken a.d. Maschine (über dem Kopf, V-Griff)
15 Kg/15*5 Sätze


KH-Trizepdrücken stehend (über dem Kopf, einarmig)
6 Kg/20/20
8 Kg/15/15
10 Kg/7/8

...im Supersatz mit...

KH-Trizepdrücken stehend (über dem Kopf, beidarmig)
18 Kg/20/15/12/12/10/10


Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
25 Kg/10/10/10
​

 

[Dicker]

Ist das Jahr schon wieder rum .
Zum heutigen Geburtstag die besten Wünsche von mir. Genieße den Tag und laß dich verwöhnen.

 

[Eisenfresser]

Ist das Jahr schon wieder rum .
Zum heutigen Geburtstag die besten Wünsche von mir. Genieße den Tag und laß dich verwöhnen.

Danke

 

[janden]

Alles Gute