BENCH PRESS & The Murph Challenge

[Dicker]

Als ich 14 war habe ich mit rauchen aufgehört, hatte lange Haare und war nur auf dem Bolzplatz anzutreffen. Bin heimlich mit Vatters seinen Essigpisser (SR 2) gefahren und habe schwarz geangelt .

 

[Eisenfresser]

Als ich 14 war habe ich mit rauchen aufgehört, hatte lange Haare und war nur auf dem Bolzplatz anzutreffen. Bin heimlich mit Vatters seinen Essigpisser (SR 2) gefahren und habe schwarz geangelt .

Waren halt andere Zeiten, selbst bei mir Jungspund war es noch komplett anders.

Ich finde schon das er etwas aus der Norm fällt bzw. etwas anders ist als andere 14jährige...2xwöchtl. Judo, 3xwöchtl. Krafttraining + freiweillig für den Schulsport üben...

 

[Dicker]

Waren halt andere Zeiten, selbst bei mir Jungspund war es noch komplett anders.

Aber es waren herrliche Zeiten !

 

[Eisenfresser]

Aber es waren herrliche Zeiten !

Naja, ich finds jetzt geiler, aber alles hat irgendwie seine Vor- und Nachteile.

 

[Eisenfresser]

Heute im Rahmen des Dienstsports, mit ner Kollegin ein biss`l Brust/Bauch/Rücken/Schultern durchgepumpt, ohne aufschreiben...Mittwoch wieder nach Plan.

 

[pp1998]

Ich sage nur, Wer hat, der kann!

Haha köstlich.Muss wohl mein Kleidungsstil überdenken ;-P

 

[Eisenfresser]

morgens
Kaffee

vormittags
Omega3, Vitamin D3 und C

mittags
Rührerei
4 Eier
~200g Pute/Truthahn
Tomate Zwiebel

dazu Salatgurke und Olivenöl

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[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*5 Sätze

Kreuzheben ab Kniehöhe (im Obergriff)
60 Kg/20
100 Kg/8*5 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
20 Kg/12*5 Sätze

T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
40 Kg/8*5 Sätze

Latziehen (enger PG)
50 Kg/8*5 Sätze

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rev. Butterfly
40 Kg/12*5 Sätze

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Wadenheben stehend
40 Kg/12*5 Sätze​

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
30g Whey​

 

[Stefan13689]

kommst langsam wieder auf den Geschmack wa? (Kniebeuge/Kreuzheben)

 

[Eisenfresser]

kommst langsam wieder auf den Geschmack wa? (Kniebeuge/Kreuzheben)

Ja

 

[Eisenfresser]

abends
Huhn
Salatgurke/Zwiebel
Olivenöl​

 

[Stefan13689]

Ja

das werde ich gespannt verfolgen

 

[Dicker]

das werde ich gespannt verfolgen

Nicht nur Du .

 

[Eisenfresser]

vormittags
Kaffee

mittags
200g Rinder-Frikadellen
2 Spiegeleier
Salatgurke/Tomate/Zwiebeln/Olivenöl

​

 

[Eisenfresser]

das werde ich gespannt verfolgen

Nicht nur Du .

Ich bin froh das es derzeit wieder geht, habe fast 0,0 Probleme, mein Knie ist mittlerweile komplett bescherdefrei, mein Rücken muckelt manchmal im Alltag, ansonsten alles Tip Top und ich muss zugeben ich habe es irgendwie vermisst Beugen, Heben und Waden und mein GESAMTER Unterkörper (+Gesäß und Rückenstrecker) ist verkatert, effizienter geht es kaum.

Ich baue jetzt einfach Beugen und Heben immer mal wieder mit ein und schaue wie sich das so entwickelt, bin trotzdem noch sehr vorsichtig und will erstmal auch nicht schwer machen, wenn sich das gut entwickelt, kann ich mir gut vorstellen auch mal wieder Beugen und Heben etwas strukturierter und vor allem progressiv zu gestalten.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (eng, m. Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/5
90 Kg/5*6 Sätze

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/15
35 Kg/12*4 Sätze

Dips (eng)
KG/10*5 Sätze

SZ-Curls
25 Kg/12*5 Sätze

KH-Curls stehend
15 Kg/8*5 Sätze
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[Eisenfresser]

Bank eng war heute wieder verschissen schwer, die 4x5x95 Kg mit schmalem Griff sind dagegen ein Klacks...evtl. ein Zeichen das mein Trizeps suckt

Morgen trainiere ich Beine, mein Freitagstraining muss ich leider auf Samstag verschieben, da ich Freitag nur dienstlich zum Sport komme und da keine Helfer habe, weswegen ich Freitag noch mal Rücken mache. Samstag stehen dann wieder 105 Kg auf dem Plan, 5 Wdh. Minimum, aber eigentlich müssen wenigsten die 6 aus der letzten Woche noch mal kommen, insgeheim liebäugle ich aber mit 7-8 Wdh.

 

[Eisenfresser]

Beinbeugen stehend (einbeinig)
5 Kg/12*5 Sätze

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Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/8*5 Sätze
80 Kg/8

Kreuzheben
50 Kg/10
80 Kg/8*5 Sätze
100 Kg/1
125 Kg/1

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Beinpressen (senkrecht)
100 Kg/12*5 Sätze

...im Supersatz mit...

Wadenheben sitzend
40 Kg/12*5 Sätze

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Wadenheben stehend
50 Kg/12*5 Sätze

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Beinbeugen liegend
10 Kg/50

Beinstrecken
50 Kg/50



Coole Einheit heute

Beim Kniebeugen zum Schluss mal just for fun Körpergewicht aufgelegt und 8 Wdh. gebeugt,
nicht am Limit und hat sich nicht mal schlecht angefühlt

Kreuzheben lief soweit auch gut, alle Sätze ohne Gürtel, im Obergriff, mit Daumen über der Stange, also Stange nur in den 4 Fingerkuppen.
Die Arbeitssätze waren locker und fühlten sich auch gut an.
Zum Schluss auch hier mal just for fun etwas mehr, habe mal spaßenshalber 1 1/2 faches Körpergewicht aufgelegt
und 1 sehr lockere Wdh. gehoben, auch ohne alles und im Obergriff, ABER da meckert mein Rücken noch, rein kraftmäßig geht immer noch einiges, auch ohne Training, Kreuzheben ist anscheinend doch reine Kopfsache.


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[Eisenfresser]

mittags


vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey/Creatin

abends


...und etwas Bier...+ evtl. noch etwas Eis








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