Dave's Trainingslog

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Heute 3.2:
7km joggen in 40min, das erste mal seit ?Jahren? dass ich länger als 30min gelaufen bin ^^

Nächste Woche dann Training nach neuem TP.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart



Bilder heute, vorm Training:

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Das sind die alten von vor ca. nem Monat.

Heute erste Training nach neuem TP, GK1 ist eig. genau der gleiche wie bisher, GK 2 wird dann eher anders...

TE:
GK 1 1850Uhr - 1937Uhr
Kniebeugen: 40kg/10
60kg/8/8/8/7
LS var.: BW: 12/12/8/8/6 -->30 sec Pause
Klimms OG: BW:5/2/2/
UG:3/2/2
HG:1
Kh-Frontdrücken: 2x10kg/12/8/3 wtf
vorgebeugtes Seitheben/Curls: 3x12
Aro/Bauch: 3x15

Danach noch bissl Holzgehackt.

Noch 2 Videos von meinen Kniebeugen, wollte euch das 2te nicht vorenthalten ;-)

Vid. Nr 1

Vid. Nr 2 ;-) ;-)

 

[Chester_S]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Werde hier ab jetzt mal mitlesen. Was ist das für ein Bike ?

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Werde hier ab jetzt mal mitlesen. Was ist das für ein Bike ?

Hey =) freut mich !!

Ist ein Ghost. Mehr Infos weiß ich jedoch nicht dazu, jedenfalls nicht auf die schnelle ;-)

Gerade eben:
-10min gerollt
-Box und Bauchtraining

jetzt noch Shake: ca.20g Protein+300ml H2O + ne halbe Vitamintablette --> das mit der Tablette ist recht gut bei neutralem Pulver. Werde das so öfters machen!

So sah Hand nach dem Boxen aus. Werde wohl noch ein bisschen an meiner Schlagtechnik feilen müssen. Kleiner Finger Zittert grade die ganze Zeit

 

[Chester_S]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Lauf bei Bühl ?

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Lauf bei Bühl ?

lol jo, warum kennst du das??

 

[Chester_S]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Tja
Wohne in der Nähe.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Tja
Wohne in der Nähe.

hehe, witzig^^, aus welcher richtung denn so?

In ner Stunde Hockey Training. Werde danach noch Rollen und bissl dehnen.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Training heute: 9.2.13

GK 2 1847-1940
Kreuzheben: muss noch die Vids anschauen und mitzählen
Dips bw+10kg: 12
am Holm:10/10/8
Kh-Rudern: 10kg/12
15kg/12/12/12
enge LS:
-12 erhöhte Füße, Hände auf Football
-10 auf Fäusten
-10 auf Fäusten
Hängedes Rudern BW:12/10/7
Kickbacks: 5kg/10/10
Plank im wechsel mit Waden und Zehenheben=Shin Splint preha

Fazit:
1. Mal nach neuem Plan trainiert, war ganz ok, hätte vom Kreuzheben mehr erwartet, da davor keine Beinübung war. Der rest war ganz ok, nächste TE werd ich die Intensität bissl steigern, musste heute mit dem Gewicht etc ausprobieren. Mit den engen LS und dem Hängenden Rudern bin ich noch nicht ganz zufrieden. Vll finde ich noch eine geeigentere Übung als ersatz für enges BD...
Werde die Dips an der Bank nun doch gegen Dips am Holm ersetzten. Schaffe da genug Wdhs!

1. mal PWN mit Dextrose, werde das jetzt Ausprobieren bis die Packung leer ist.
Heute Ausbildungsvertrag weggeschickt =) am 2. April wirds losgehn

 

[Gast]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

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Bilder heute, vorm Training:

Anhang anzeigen 13905Anhang anzeigen 13906Anhang anzeigen 13907Anhang anzeigen 13908
Das sind die alten von vor ca. nem Monat.

Heute erste Training nach neuem TP, GK1 ist eig. genau der gleiche wie bisher, GK 2 wird dann eher anders...

TE:
GK 1 1850Uhr - 1937Uhr
Kniebeugen: 40kg/10
60kg/8/8/8/7
LS var.: BW: 12/12/8/8/6 -->30 sec Pause
Klimms OG: BW:5/2/2/
UG:3/2/2
HG:1
Kh-Frontdrücken: 2x10kg/12/8/3 wtf
vorgebeugtes Seitheben/Curls: 3x12
Aro/Bauch: 3x15

Danach noch bissl Holzgehackt.

Noch 2 Videos von meinen Kniebeugen, wollte euch das 2te nicht vorenthalten ;-)

Vid. Nr 1

Vid. Nr 2 ;-) ;-)

du hast sehr gute proportionen zum beugen! bissl an der hüftbeweglichkeit feilen und etwas weiter runter gehen, dann wird das echt richtig gut!!!!

 

[stenino]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Die Bude sieht ja sehr spartanisch eingerichtet aus, dafür aber sehr einfallsreich wenn ich die Ständer sehe

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

du hast sehr gute proportionen zum beugen! bissl an der hüftbeweglichkeit feilen und etwas weiter runter gehen, dann wird das echt richtig gut!!!!

danke =)) Werde da auch definitv dranbleiben, jetzt wo ich noch die kleinen Böcke habe kann ich da auch ohne Angst bis an meine Grenzen gehn!

@Stenio: ja schon aber es reicht eig. für meine Bedürfnisse, noch ne Hantelbank und ich wäre vollends zufrieden... Hier habe ich gerade mal mein komplettes Gym gepostet ;-)

edit: Heute mittag von 14-16 Uhr noch Hockeytraining.

Essen heute:
morgens/mittags : Standartmüsli + kleines Stück Kuchen
abends: lecker Pizza bestellt, gerade eben ne Handvoll Nüsse und jetzt noch ein Shake

 

[stenino]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Sieht sehr gut aus

Wo hast du den Foam-Roller / Tubes / Gripper und Hanteln her? Mich würde vor allem die Qualität interessieren.

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

GK 1 1908-2005
Pause 1min
Kniebeugen
40kg/8/5
60kg/8/8/8
64kg/7/7 --> Yeah, das nächste mal auf jeden Fall mit 64kg Anfangen
Bankdrücken
2x20kg/10/5
2x17,5kg/7/5 --> 17,5kg startgewicht das nächste mal
Hängendes Rudern:
BW: 12/10/6/6
Kh-Frontdrücken:
2x10kg/12/12/6 -->verdammt!!
vorgebeugtes Seitheben + Curls:
2x2,5kg mit KH + 10kg-SZ: 12/12/12
Hängendes Beinheben/ARO:
12/12/12

Fazit:
- Gutes Training! Beim Kniebeugen geht mehr nächstes mal! Habe dieses mal generell mehr Sätze gemacht, deshalb wahrsch, bei der ein oder anderen Übung nicht ganz so gut abgeschnitten wie sonst als.

Sagt mal, macht es sinn die Griffe beim Hängenden Rudern mit der Zeit immer höher zu machen um das mehr und mehr den Klimms anzunähern?

Sieht sehr gut aus

Wo hast du den Foam-Roller / Tubes / Gripper und Hanteln her? Mich würde vor allem die Qualität interessieren.

Foam Roller: Selbst gebaut, Abflussrohr ausm Baumarkt+Alte Isomatte
Tubes von Bodyplanet: Quali eig. ganz gut, jedoch habe ich wenn ich Ruder oder Face Pulls mache immer schiss dass die mir ins Gesicht knallen, verwende die aber eh ziemlich selten... Kauf dir lieber ein Deuserband, da hast du gleich was gescheites.
Gripper von Amazon: Quali von allen gut, jedoch nur nice to have, benutze die auch nicht oft...

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Heute: 12.2.13
2h Hockey Training

Versuche nun bissl mehr meine Ernährung zu loggen...
morgens: Standartmüsli
nachmittags: Kartoffeln+Rotkohl+Soße
Abends: nen Shake und noch ein bisschen von dem neuen Müsli das ich mir bei mymuesli.de zusammengestellet habe --> HAMMER GEIL!!! Werde das in zukunft öfters machen. So ein leckeres Müsli hatte ich schon lange nicht mehr, auf jeden Fall empfehlenswert.

Gewicht heute morgen 72kg, geht ein bissl Abwärts, hab ich an sich nichts dagegen, jedoch wäre es mir lieber wenn ich weiterhin bei meinem 74/75kg bleibe und einfach nur mehr Muskeln abbaue Muss vll mehr auf meine Eiweißzufuhr achten, die hinkt im Moment etwas hinterher...

Morgen höchstwahrscheinlich Ruhetag, was auch ok ist, da ich seit Samstag immer was gemacht habe. Donnerstag dann wieder Hockeytraining, und am WE dann wieder ordentlich Krafttraining!!

 

[Chester_S]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

jedoch wäre es mir lieber wenn ich weiterhin bei meinem 74/75kg bleibe und einfach nur mehr Muskeln abbaue

Hoffe du meintest AUFbauen !

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Hoffe du meintest AUFbauen !

oh man, ja natürlich. Komisch was man manchmal für ein sch*** schreibt.

Gerade mal Körperumfänge gemessen: Hatte jedoch vorhin Training, vielleicht stimmen die deshalb nicht 100%ig. Werde das in Zukunft nun öfters machen.
Brust: 102cm
Bauch: 83cm (Auf höhe von Bauchnabel)
Oberschenkel:58cm(Bein belastet, im stehn)
Oberarm:30cm

Ernährung heute:
Morgens: Müsli
Mittags: 2 Proteinriegel
Nachmittags: Grünkohl mit Nudeln
Abends: Selbstgebackene Riegel, Shake + bissl Käse

Laut fddb komme ich so auf 2000kcal, wird vll ein kleines bisschen mehr sein, jedoch deutlich unter meinem Bedarf. Ich mein GU wird bei so ca. 1800kcal liegen und dann fast Täglich noch Intensiver Sport...
Naja immerhin schaffe ich es seit !!Jahren!! mal wieder abzunehmen...

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

GK 2 1900-2000
Kreuzheben: 60kg/5
75kg/4/7/6/6
Dips (am Holm): BW:12/12/9/6 --> Wie ultra unangenehm auf den Böcken
Kh-Rudern: 15kg:12/12/12
enges Bankdrücken: 30kg/12/12/12 im Wechsel mit ->
Hängendes Rudern (tief): BW/9/6/6 --> schade, recht wenig, aber immerhin was anderes als davor
Bauch/shin Splint
Bizeps Scott/normale Curls

danach noch Dehnen + Shake

Fazit: War ne gute TE!! Einzige Übung an der ich etwas gescheiter bin war Hängendes Rudern, aber iwi zu erwarten, nachdem ich das im Wechsel mit engem BD gemacht habe und davor noch ne Ruder Übung hatte...

 

[matten]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

Wie ultra unangenehm auf den Böcken

was genau ist so unangenehm dabei?

 

[Rastadave]

AW: Dave goes NI---- Log 2012/Restart

was genau ist so unangenehm dabei?

Die innenkante drückt ziemlich stark auf den Handballen. Werde das nächste mal ein Handtuch nehmen.
Immerhin kann ich mich dann nicht ausruhen und muss sofort wieder in die Bewegung über