Das 47. Jahr des Wirbelsturms, K3K Log

[cyclon]

2015...

Zeit für ein neues Tagebuch.

Wiedereinstieg nach der krankheitsbedinnkter Pause,
war 14 Tage ganz ohne Sport.

Training, am 03.01.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 200 kg

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
3 x 70 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 250 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
5 x 20 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
4 x 150 kg
2 x 160 kg
2 x 180 kg mit light Band assist

Fazit: immer noch am husten und leicht angeschlagen haben sich
heute alle Gewichte schwer angefühlt und die Kraft war nicht da.
Aber irgendwie muss man ja starten. Ganz O.K. für den Anfang.

 

[Dicker]

Tiefstapler !
Das sind doch bemerkenswerte Gewichte für die Pause und die angeschlagene Gesundheit. Weiterhin gute Genesung...........in drei Wochen bist Du auf dem alten Stand, jede Wette !

 

[tony]

yep, viel erfolg im neuen log

 

[kappa]

Alles gute im neuen Jahr und auf ein gutes Training mit neuen Rekorden.

 

[cyclon]

Training, am 08.01.2014

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 214 kg (200 kg + 14 kg Ketten)

SPEED BOX SQUATS, Box 26 cm
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 kg + 14 kg Ketten)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
6 x 20 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 162,5 kg

Fazit: recht wenig Zeit & wenig Energie gestern,
aber hauptsache dass ich wieder begonnen habe.

.....

Danke euch,
da 2015 noch einige private Sachen zu regeln sind werde ich mir
nicht über Zahlen und Ziele den Kopf zerbrechen, hauptsache ich
werde stärker und komme bei den Wettkämpfen aufs Treppchen.

Mittelfristig will ich aber auch schon wieder international antretten,
warte nur, dass die Kidds ein bischen grösser sind, zur Zeit fehlt
mir schlicht die Zeit, weil immer so vieles organisiert werden muss.

 

[cyclon]

2015 entwickelt sich zäher als erhofft: hatte am Wochenende
ne Magen-Darm Geschichte und konnte wieder nicht trainieren!
Mal kucken ob ich heute Abend Energie für ein Training finde...

 

[tony]

bei mir läufts im neuen jahr auch ned so dolle.
zuerst erkältet und jetzt, war gerade beim arzt, ist mein linker fuss angeschwollen.ist entzündet, arthrose und blabla was ich vergessen habe.
wünsch dir baldige heilung und power für heute abend

 

[cyclon]

Danke gleichfalls tony,
ja ja, wir werden wohl alt.

Hatte gestern auf FB gelesen, dass die Schweizer Meisterschaft WDFPF
am 21.03. in Lausanne stattfindet. Etwas kurzfristig für jene, die fast jeses
Wochenende (in Spital) arbeiten müssen.
Habe heute morgen diesen nachträglichen Freiwunsch meiner Chefin gemailt.
Mal sehen ob ich frei bekomme.

Fit werde ich bis dann schon sein, aber ob stark & in Form sei dahin gestellt.
Hatte jetzt mehr als drei Wochen immer wieder gesundheitliche Probleme.

 

[tony]

ja ja, wir werden wohl alt.

leider, nächste woche werde ich 49

 

[Dicker]

Wat `nen Shit, gute Besserung !

 

[cyclon]

Training, am 12.01.2015

DEADLIFT RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
4 x 220 kg
4 x 250 kg (video)

SQUATS RAW, Gurt ab 205 kg
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
3 x 205 kg (video)

BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS

Fazit: habe mich zum Training geschleppt,
Deadlift ging erstaunlich gut nach 9 Tagen,
Beuge fühlte sich schwer an. Bleibe dran.

 

[Dicker]

Zum Training geschleppt und 5 x 250 kg ohne Gürtel gezogen, was willst Du gesund ziehen ?
Ich finde das einen grandiosen Start .

 

[cyclon]

Na, es waren 4 mal, aber danke.

 

[cyclon]

Training, am 14.01.2014

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg

MILITARY PRESS, moderat
2 x 8 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 74 - 79 cm
7 x 20 kg
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 130 kg
3 x 150 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg + supermini Band von unten
8 x 100 kg + supermini Band von unten

BICEPS KURLS KH
2 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
5 x 8 - 9 REPS

Fazit: kraftlos in allen Übungen, wobei speziell Bank Mist war.
Habe nach 150 kg nicht mehr gesteigert, weil sich diese sehr
schwer anfühlten. Werde jetzt die Gewichte zurückschrauben,
und mehr Volumen reinbringen, bis der Knoten wieder platzt.
Bis zum Wettkampf sind es nur noch 9 Wochen und ich eiere
mit Oma-gewichten rum.

 

[Dicker]

Ich glaube dir kein Wort .
Das heißt doch..............noch 9 Wochen bis zum nächsten Wettkampf.

 

[cyclon]

Training, am 18.01.2015

SQUATS RAW, Gurt ab 200 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
5 x 120 kg
5 x 170 kg
4 x 204 kg (190 + 14 kg Ketten, video)
2 x 224 kg (210 + 14 kg Ketten, video)

MILITARY PRESS, leicht
2 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT, leicht
2 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm
9 x 50 kg
6 x 100 kg
6 x 130 kg
4 x 144 kg (130 + 14 kg Ketten)
2 x 164 kg (150 + 14 kg Ketten, video)

BENCH PRESS & LILA BAND ASSIST
5 x 194 kg (180 + 14 kg Ketten, video)
2 x 214 kg (200 + 14 kg Ketten, video)


[video]

BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Fazit: so langsam kommt die Kraft wieder.
Heute hatte sich alles leichter angefühlt.

 

[cyclon]

Training, mam 20.01.2015

DEADLIFT RAW, Gurt ab 260 kg
4 x 80 kg
4 x 150 kg
4 x 200 kg
4 x 250 kg
3 x 260 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 210 kg

MILITARY PRESS, leicht
1 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT, leicht
1 x 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 78 cm
6 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 140 kg
2 x 160 kg
4 x 190 kg & lila Band assist

Fazit: in den nächsten Tagen komme ich nicht viel zum Training,
drum heute wieder die grossen drei. Kraft war noch nicht so top,
vor allem Bank fühlte sich schwer an.

 

[tony]

Kraft war noch nicht so top

3 x 260 kg

 

[cyclon]

Ja, aber die haben sich sehr schwer angefühlt. Manchmal mach ich 4 x 260 kg
und das locker, diesmal waren 3 x 260 schon das Limit. Also top ist die Kraft ja
noch nicht.

 

[cyclon]

Training, am 22.01.2014

BOX SQUATS SPEED, Box 24 cm
6 x 20 kg,
6 x 70 kg, dann
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)
2 x 134 kg (120 + 14 kg Ketten)

MILITARY PRESS, leicht
3 x 8 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 74 - 79 cm
6 x 40 kg
6 x 80 kg, dann
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)
3 x 114 kg (100 + 14 kg Ketten)

BICEPS KURLS KH
1 x 9 REPS

TRICEPS PUSHDOWN KABEL
1 x 15 REPS

Fazit: unverhofft fand ich heute für ein leichtes / speed Training. Gut.