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- Registriert
- 14. März 2017
- Beiträge
- 5
Hallo liebes Muscle Corps Forum,
das hier ist mein erster Beitrag und ich bin auf dieses Forum aufmerksam geworden, da ich spezifisch nach ein paar Einschätzungen von erfahreneren Kraftsportlern suche. Ich habe bereits etwas herumgestöbert und generell hat mir die Qualität der Beiträge hier sehr zugesagt, weshalb ich mir auch auf meine Anfrage eine informative Antwort erhoffe.
Ich habe erst seit kurzem mit dem Kraftsport begonnen. Da ich nie sehr sportlich war und athletisch eher einem Klotz ähnel habe ich einige Herausforderungen mit dem Start in den Kraftsport. Seit einigen Monaten habe ich mein Leben umgekrempelt, sowohl was die Ernährung als auch das Training betrifft, und im Großen und Ganzen sehr zufriedenstellende Ergebnisse erreicht. Allerdings bin ich nun an einem Punkt, an dem ich mir nicht ganz sicher bin, ob ich das richtig angehe.
Meine Körpermaße sind: 1.82m und 75kg. Jedoch habe ich einen sehr hohen Körperfettanteil (17-18%) und das ist auch deutlich sichtbar. Trotz allem Training ist das sehr frustrierend für mich. Zur Zeit trainiere ich in einem ausgewogenen Mix 3x Kraft, 2x Cardio pro Woche und ernähre mich hauptsächlich eiweißhaltig und kohlenhydratarm. Im Grunde verfolge ich zwei Ziele gleichzeitig: Muskelaufbau und Fettabbau. Daher meine Frage, ist es sinnvoll beides gleichzeitig anzugehen, wie ich es mache, oder sollte ich erst das ganze "Fett" runterrennen und später zum Krafttraining übergehen? Habt ihr Tipps, wie ich meine Ergebnisse verbessern kann ausgehend von meinen Details?
Ich freue mich über eure Anregungen und Erfahrungen und hoffe, dass es noch weitere Sportler hier im Forum gibt, die eine ähnliche Ausgangsposition wie ich hatten.
Einige mehr Details zu meinem Trainingsplan und Ernährung:
Training (3 Sätze x 15 Wiederholungen)
Sonntag - Brust / Bizeps / Abs
Montag - frei
Dienstag - 1h Cardio (15% Steigung 4.5km/h)
Mittwoch - Schulter / Trizeps / Abs
Donnerstag - 1h Cardio (15% Steigung 4.5km/h)
Freitag - Rücken / Beine / Abs
Samstag - frei
Ernährung:
- Ausgewogener Mix aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen (Fleisch/Käse) in Verbindung mit Gemüse
- sehr wenig Kohlenhydrate
- Selten etwas Obst
- Lediglich nach dem Krafttraining Kohlenhydrate (brauner Reis, schwarze Bohnen etc.) mit Fleisch
- An Tagen mit Krafttraining übersteige ich meinen Tages-kcal-Bedarf etwas (~2.300 kcal), ansonsten etwas darunter (~1.900 kcal)
das hier ist mein erster Beitrag und ich bin auf dieses Forum aufmerksam geworden, da ich spezifisch nach ein paar Einschätzungen von erfahreneren Kraftsportlern suche. Ich habe bereits etwas herumgestöbert und generell hat mir die Qualität der Beiträge hier sehr zugesagt, weshalb ich mir auch auf meine Anfrage eine informative Antwort erhoffe.
Ich habe erst seit kurzem mit dem Kraftsport begonnen. Da ich nie sehr sportlich war und athletisch eher einem Klotz ähnel habe ich einige Herausforderungen mit dem Start in den Kraftsport. Seit einigen Monaten habe ich mein Leben umgekrempelt, sowohl was die Ernährung als auch das Training betrifft, und im Großen und Ganzen sehr zufriedenstellende Ergebnisse erreicht. Allerdings bin ich nun an einem Punkt, an dem ich mir nicht ganz sicher bin, ob ich das richtig angehe.
Meine Körpermaße sind: 1.82m und 75kg. Jedoch habe ich einen sehr hohen Körperfettanteil (17-18%) und das ist auch deutlich sichtbar. Trotz allem Training ist das sehr frustrierend für mich. Zur Zeit trainiere ich in einem ausgewogenen Mix 3x Kraft, 2x Cardio pro Woche und ernähre mich hauptsächlich eiweißhaltig und kohlenhydratarm. Im Grunde verfolge ich zwei Ziele gleichzeitig: Muskelaufbau und Fettabbau. Daher meine Frage, ist es sinnvoll beides gleichzeitig anzugehen, wie ich es mache, oder sollte ich erst das ganze "Fett" runterrennen und später zum Krafttraining übergehen? Habt ihr Tipps, wie ich meine Ergebnisse verbessern kann ausgehend von meinen Details?
Ich freue mich über eure Anregungen und Erfahrungen und hoffe, dass es noch weitere Sportler hier im Forum gibt, die eine ähnliche Ausgangsposition wie ich hatten.
Einige mehr Details zu meinem Trainingsplan und Ernährung:
Training (3 Sätze x 15 Wiederholungen)
Sonntag - Brust / Bizeps / Abs
Montag - frei
Dienstag - 1h Cardio (15% Steigung 4.5km/h)
Mittwoch - Schulter / Trizeps / Abs
Donnerstag - 1h Cardio (15% Steigung 4.5km/h)
Freitag - Rücken / Beine / Abs
Samstag - frei
Ernährung:
- Ausgewogener Mix aus tierischen und pflanzlichen Eiweißen (Fleisch/Käse) in Verbindung mit Gemüse
- sehr wenig Kohlenhydrate
- Selten etwas Obst
- Lediglich nach dem Krafttraining Kohlenhydrate (brauner Reis, schwarze Bohnen etc.) mit Fleisch
- An Tagen mit Krafttraining übersteige ich meinen Tages-kcal-Bedarf etwas (~2.300 kcal), ansonsten etwas darunter (~1.900 kcal)
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