ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m. Stop)
20 Kg/50
40 Kg/25
60 Kg/10*10 Sätze

Schrägbankdrücken
40 Kg/20*4 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/20/20
17,5 Kg/15/15
20 Kg/12/12

----------

KH-Kickbacks (einarmig)
10 Kg/20/20/20

KH-Trizepdrücken h.d. Kopf (einarmig)
10 Kg/12/12/12

Dips
KG/10/8/6

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20/20/20​

 

[Eisenfresser]

Kreuzheben
50 Kg/10
65 Kg/10*10 Sätze

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*10 Sätze


T-Hantelrudern aufgelegt (enger PG)
20 Kg/20/20
30 Kg/15/15
40 Kg/10/10

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
20 Kg/20*5 Sätze

Rudern a.d. dualen Maschine (PG, einarmig)
50 Kg/12*5 Sätze

Latziehen (enger PG)
40 Kg/15*5 Sätze​

 

[pp1998]

Hatte gedacht der Sheiko wäre dran oder nur kleine Auszeit gefullt mit 10*10

 

[Eisenfresser]

Hatte gedacht der Sheiko wäre dran oder nur kleine Auszeit gefullt mit 10*10

Ich habe derzeit Bock und Zeit fast täglich zu trainieren, da musste ich was ändern...hab ja noch Zeit bis es wirklich ernst wird


@pp1998
und mal ganz unter uns, BB bockt mich mehr

 

[pp1998]

und mal ganz unter uns, BB bockt mich mehr

Habe schon vor paar Wochen geschrieben der Pumpernickel ist wieder da ;-)

 

[Dicker]

und mal ganz unter uns, BB bockt mich mehr

Habe schon vor paar Wochen geschrieben der Pumpernickel ist wieder da ;-)

Der Eisi meint bestimmt Brigitte Bardot .

 

[Eisenfresser]

Habe schon vor paar Wochen geschrieben der Pumpernickel ist wieder da ;-)

Es liegt mir einfach im Blut, ich kann es nicht lassen, scheiße, ich muss es nur irgendwann zu 100% akzeptieren.

Der Eisi meint bestimmt Brigitte Bardot .

 

[Eisenfresser]

30 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/10
30 Kg/10*7 Sätze

rev. Flys
10 Kg/20*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
4 Kg/50
6 Kg/40
8 Kg/30
10 Kg/20
12 Kg/10

----------

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
20 Kg/20/20/20
15 Kg/20/20/20

KH-Hammercurls stehend
8 Kg/20*4 Sätze

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20*5 Sätze

Sit up`s a.d. Maschine
10*5 Sätze​

 

[Stefan13689]

Military Press
20 Kg/10
30 Kg/10*7 Sätze

rev. Flys
10 Kg/20*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
4 Kg/50
6 Kg/40
8 Kg/30
10 Kg/20
12 Kg/10

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Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
20 Kg/20/20/20
15 Kg/20/20/20

KH-Hammercurls stehend
8 Kg/20*4 Sätze

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Wadenheben stehend
10 Kg/20*5 Sätze

Sit up`s a.d. Maschine
10*5 Sätze​

Der pump in den Deltas muss ja Krass sein, bei dem Volumen

 

[Eisenfresser]

Der pump in den Deltas muss ja Krass sein, bei dem Volumen

war o.k.

 

[Eisenfresser]

seit vorgestern dusche ich wieder kalt...inspiriert durch Rustin...herrlich

 

[pp1998]

seit vorgestern dusche ich wieder kalt...inspiriert durch Rustin...herrlich

Ich trink lieber sehr kaltes Bier. Soll das gleiche wie eure kalte Dusche bewirken ;-)

 

[Eisenfresser]

Ich trink lieber sehr kaltes Bier. Soll das gleiche wie eure kalte Dusche bewirken ;-)

oder so, würde ich auch lieber machen...aber

 

[Eisenfresser]

...gerade kam eine dezente Supp-Bestellung - 10Kg Wheyund 2L Low Carb-Sirup...im Moment fast am wichtigsten, trinke derzeit wieder deutlich mehr, liege meißt so bei 5-6l, dass geht bei mir nicht ohne Geschmack

 

[pp1998]

...gerade kam eine dezente Supp-Bestellung - 10Kg Wheyund 2L Low Carb-Sirup...im Moment fast am wichtigsten, trinke derzeit wieder deutlich mehr, liege meißt so bei 5-6l, dass geht bei mir nicht ohne Geschmack

Wirst du des Pinkelns nicht müde ?

 

[Eisenfresser]

Wirst du des Pinkelns nicht müde ?

...ist gar nicht so schlimm,
man muss nur dafür sorgen, dass man jede Möglichkeit nutzt und optimalerweise (für den Notfall) eine Toilette in der Nähe hat

 

[Eisenfresser]

40 Min. Cardio​

 

[Dicker]

10 kg Whey .