ALternative zum Kreuzheben

[Chnubis]

Also ich muss eine alternativer zum kreuzheben finden da mir davon abgeraten wurde
ber was kann ich dafür sonst machen?
ich habe nur eine bank eine LH und 2KH

 

[icedieler]

so richtig "ersetzen" durch eine übung kannst du kreuzheben nicht. ist so ziemlich die "allround"-übung: rücken, beine, schultern.

einzelübung für den unteren rücken: hyper-/back-extensions (oder auch rumpfaufrichten auf gut deutsch )

einzelübung beine: kniebeuge

einzelübung schultern: frontdrücken