sradi
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- Registriert
- 8. Juni 2005
- Beiträge
- 2
hallo bb'ler,
da ich endlich mehr zeit habe (beruflich bedingt), habe ich mich entschlossen mal was für meine figur zu tun. (nicht zu letzt auf drängen meiner freundin)
ich bin 35 jahre alt, bin 178 cm gross, 89kg leicht und eigentlich normal gebaut, wenn da nicht die "KUGEL" währe.
schlimm ist, das ich die letzten 10 jahre nur im büro gesessen habe und der sport = 0 war.
mein ziel ist : kugel weg und masse am oberkörper.
ich trainiere mit einem kumpel in seinem homestudio nach einem 2er split. (hab den plan leider bei ihm, wird nachgepostet)
da ja bei der ernährung doch einige (viele) faktoren eine rolle spielen, habe ich mir mal ein programm geschrieben mit dem ich mir mein essen zusammenstellen kann. allerdings las ich verschiedene aussagen zum verhältniss eiweiss/fett/kohlenhydrate.
dazu kommt, dass ich eine errechnetes kf von ca 30 % (errechnet mit bauchumfang) habe. dieses scheint sich auch nur an bauch und hüften zu sammeln.
jetzt die fragen:
sollte ich erst mal eine diät machen, in verbindung mit cardio oder aber eine kalorienarme ernährung in verbindung mit mehr eiweiss zum muskelaufbau. irgendwie bin ich verwirrt. hier mal ein tagesplan.
http://www.sradspeed.de/body/essen.pdf
bin für alle antworten dankbar.
gruss sradi
da ich endlich mehr zeit habe (beruflich bedingt), habe ich mich entschlossen mal was für meine figur zu tun. (nicht zu letzt auf drängen meiner freundin)
ich bin 35 jahre alt, bin 178 cm gross, 89kg leicht und eigentlich normal gebaut, wenn da nicht die "KUGEL" währe.
schlimm ist, das ich die letzten 10 jahre nur im büro gesessen habe und der sport = 0 war.
mein ziel ist : kugel weg und masse am oberkörper.
ich trainiere mit einem kumpel in seinem homestudio nach einem 2er split. (hab den plan leider bei ihm, wird nachgepostet)
da ja bei der ernährung doch einige (viele) faktoren eine rolle spielen, habe ich mir mal ein programm geschrieben mit dem ich mir mein essen zusammenstellen kann. allerdings las ich verschiedene aussagen zum verhältniss eiweiss/fett/kohlenhydrate.
dazu kommt, dass ich eine errechnetes kf von ca 30 % (errechnet mit bauchumfang) habe. dieses scheint sich auch nur an bauch und hüften zu sammeln.
jetzt die fragen:
sollte ich erst mal eine diät machen, in verbindung mit cardio oder aber eine kalorienarme ernährung in verbindung mit mehr eiweiss zum muskelaufbau. irgendwie bin ich verwirrt. hier mal ein tagesplan.
http://www.sradspeed.de/body/essen.pdf
bin für alle antworten dankbar.
gruss sradi