derbud
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- 24. Januar 2012
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- 660
Hallo Miteinander,
Ich greife nun einfach einmal Stefans Idee auf uns mache hier meinen eigenen Log auf. Ich logge zwar auch bereits an anderer Stelle; aber man bekommt schließlich überall anderes Feedback, sodass ich mich über jeden Leser und Mitdiskutierer freue
Meine Ausgangslage:
Im November 2011 hatte ich die Schnauze voll. Ich war Fett, unbeweglich, bei allem aus der Puste und wollte einfach meine Lebensqualität verbessern. Und dabei ein bisschen besser aussehen. Nur ein bisschen ;-)
Daher habe ich mich nach verschiedensten Workouts, Trainingsmethoden und sonstigen Möglichkeiten umgeschaut. Dabei bin ich über ein Workout, namens "Cindy" gestolpert. Dank dem komischen Namen und dem ausführenden Sportler, der wirklich fit war, war meine Neugier geweckt. So kam ich zu CrossFit, was ich bis heute sehr engagiert betreibe und mich permanent autodidaktisch weiterbilde.
Da es natürlich im Rahmen dieser Zielsetzungen für mich auch sehr wichtig war, habe ich seit Dezember 2011 meinen Gewichtsverlauf dokumentiert.
Das Training:
Das Training gestaltete sich zu Anfang aus einfachen CrosSFit-Workouts ("WODs"; MetCons), die ausschließlich aus Körpergewichtsübungen bestanden.
Nach ein paar Wochen bin ich dann über ganz seltsam anmutende Kugelhanteln, Namens "Kettlebells" gestolpert. Ich habe mir dann meine erste Kettlebell bestellt (8KG). Ein paar Wochen später dann die Zweite. Nun begann ich, die Kettlebell-Übungen wie den Swing, den Clean und später auch den Snatch zu lernen. Die Kettlebells fanden natürlich auch Einzug in die WODs.
Wiederrum einige Monate später habe ich dann letztendlich begonnen, die ersten Langhantel-Übungen zu lernen und mitaufzunehmen. Als erste Übung kam die Push-Press, dann irgendwann Kreuzheben, SDPHs (Sumo-Deadlift-High-Pull) und aktuell lerne ich so tolle Übungen wie das Umsetzen und das Stoßen. Seit Frühjahr 2013 habe ich nun das Krafttraining regelmäßig in meinem Wochenplan/Programming untergebracht.
Parallel zu den O-Lifts, habe ich begonnen, mich intensiv mit Kettlebell-Training auseinanderzusetzen. Die alten, "normalen" Kettlebells habe ich verkauft und bin mittlerweile stolzer Besitzer von zwei 16er, einer 20er und einer 24er "Competition"-Kettlebell(s). Damit trainiere ich regulär einmal die Woche auch außerhalb der CrossFit-WODs.
Prinzipiell besteht der Großteil meines Trainings aber aus klassischem CrosSFit - mit der ausnahme, dass ich sehr wenig O-Lifts mache. Teils, weil uns zum Training nicht immer das nötige Equippment fehlt, teils weil ich die Übungen z.T. für zu komplex für Anfänger/Fortgeschrittene in einem WOD halte.
Da es in meiner Heimatstadt (und auch im Umkreis von 100KM) keine CrossFit-Box gibt, habe ich mit einem guten und sport-interessierten Freund eine eigene CrossFit-Gruppe namens "WE DO WODs" gegründet (als "Kurs" des örtlichen Turnvereins). Hier trainieren wir nun zwei mal die Woche mit mittlerweile 18 (Stand Juni 2013) Personen und agieren beide als Gruppenleiter. Hier haben wir uns zunächst unser eigenes Equippment mitgebracht (z.B. selbstgebaute Sandsäcke). Seit 2013 haben wir teilweise offizielles Equippment bekommen und hoffen, dass wir nun auch irgendwann langhandeln bekommen können ;-)
Meine Ziele
Meine Ziele sind, in allen für mich relevanten Bereichen leistungsfähiger zu werden. Dazu zählen vor allem Kraft, Kraftausdauer, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Zusätzlich möchte ich endlich den Bierbauch loswerden und generell fitter aussehen. Im Vergleich zu meinem Start-Zustand habe ich mich gefühlt bereits um Welten verbessert; bin aber noch lange dort angekommen, wo ich hin will.
Aber der Weg ist der Richtige und es läuft gut. Das mache ich neben meiner generell besseren Fitness z.B. daran fest, dass ich (nachdem ich zu Beginn des Trainins noch keine 500m am Stück joggen konnte) im Mai 2013 erfolgreich am Fischerman's Strongmanrun (22KM Hinternislauf) teilgenommen habe und sogar ins Ziel gekommen bin.
Der aktuelle Trainingsplan
Wochenplan / Programming: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ame1vhCd4O0pdE15NFhOMGtSRElERS03bzZLVmd4Y2c&usp=sharing
Krafttraining-Plan: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ame1vhCd4O0pdEZBZGwxOTM0V1lXR3ZyeHlPdm1SNXc&usp=sharing
Wie gesagt freue ich mich über jeden passiven und aktiven Mitleser. Es darf gerne diskutiert werden - haltet euch nicht zurück
Beste Grüße
derbud
Hast keine Lust nen Log hier aufzumachen? Dann kannst da noch weitere Tipps abgreifen
Ich greife nun einfach einmal Stefans Idee auf uns mache hier meinen eigenen Log auf. Ich logge zwar auch bereits an anderer Stelle; aber man bekommt schließlich überall anderes Feedback, sodass ich mich über jeden Leser und Mitdiskutierer freue
Meine Ausgangslage:
Im November 2011 hatte ich die Schnauze voll. Ich war Fett, unbeweglich, bei allem aus der Puste und wollte einfach meine Lebensqualität verbessern. Und dabei ein bisschen besser aussehen. Nur ein bisschen ;-)
Start-Daten:
- 98 KG
- 170 cm
- Jahrgang 85
- Joggen max 30 Sekunden möglich
- Kraft kaum vorhanden
- Noch nie ernsthaft Sport betrieben
- 98 KG
- 170 cm
- Jahrgang 85
- Joggen max 30 Sekunden möglich
- Kraft kaum vorhanden
- Noch nie ernsthaft Sport betrieben
Daher habe ich mich nach verschiedensten Workouts, Trainingsmethoden und sonstigen Möglichkeiten umgeschaut. Dabei bin ich über ein Workout, namens "Cindy" gestolpert. Dank dem komischen Namen und dem ausführenden Sportler, der wirklich fit war, war meine Neugier geweckt. So kam ich zu CrossFit, was ich bis heute sehr engagiert betreibe und mich permanent autodidaktisch weiterbilde.
Da es natürlich im Rahmen dieser Zielsetzungen für mich auch sehr wichtig war, habe ich seit Dezember 2011 meinen Gewichtsverlauf dokumentiert.
Das Training:
Das Training gestaltete sich zu Anfang aus einfachen CrosSFit-Workouts ("WODs"; MetCons), die ausschließlich aus Körpergewichtsübungen bestanden.
Achja, das warn noch Zeiten:
Mein erstes WOD:
Mein erstes WOD:
10 Kniebeugen
10 Liegestütz
10 Situps
// 20min AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Ergebnis: Wahnsinnige 6 Runden
10 Liegestütz
10 Situps
// 20min AMRAP (As Many Rounds As Possible)
Ergebnis: Wahnsinnige 6 Runden
Nach ein paar Wochen bin ich dann über ganz seltsam anmutende Kugelhanteln, Namens "Kettlebells" gestolpert. Ich habe mir dann meine erste Kettlebell bestellt (8KG). Ein paar Wochen später dann die Zweite. Nun begann ich, die Kettlebell-Übungen wie den Swing, den Clean und später auch den Snatch zu lernen. Die Kettlebells fanden natürlich auch Einzug in die WODs.
Wiederrum einige Monate später habe ich dann letztendlich begonnen, die ersten Langhantel-Übungen zu lernen und mitaufzunehmen. Als erste Übung kam die Push-Press, dann irgendwann Kreuzheben, SDPHs (Sumo-Deadlift-High-Pull) und aktuell lerne ich so tolle Übungen wie das Umsetzen und das Stoßen. Seit Frühjahr 2013 habe ich nun das Krafttraining regelmäßig in meinem Wochenplan/Programming untergebracht.
Parallel zu den O-Lifts, habe ich begonnen, mich intensiv mit Kettlebell-Training auseinanderzusetzen. Die alten, "normalen" Kettlebells habe ich verkauft und bin mittlerweile stolzer Besitzer von zwei 16er, einer 20er und einer 24er "Competition"-Kettlebell(s). Damit trainiere ich regulär einmal die Woche auch außerhalb der CrossFit-WODs.
Prinzipiell besteht der Großteil meines Trainings aber aus klassischem CrosSFit - mit der ausnahme, dass ich sehr wenig O-Lifts mache. Teils, weil uns zum Training nicht immer das nötige Equippment fehlt, teils weil ich die Übungen z.T. für zu komplex für Anfänger/Fortgeschrittene in einem WOD halte.
Da es in meiner Heimatstadt (und auch im Umkreis von 100KM) keine CrossFit-Box gibt, habe ich mit einem guten und sport-interessierten Freund eine eigene CrossFit-Gruppe namens "WE DO WODs" gegründet (als "Kurs" des örtlichen Turnvereins). Hier trainieren wir nun zwei mal die Woche mit mittlerweile 18 (Stand Juni 2013) Personen und agieren beide als Gruppenleiter. Hier haben wir uns zunächst unser eigenes Equippment mitgebracht (z.B. selbstgebaute Sandsäcke). Seit 2013 haben wir teilweise offizielles Equippment bekommen und hoffen, dass wir nun auch irgendwann langhandeln bekommen können ;-)
Meine Ziele
Meine Ziele sind, in allen für mich relevanten Bereichen leistungsfähiger zu werden. Dazu zählen vor allem Kraft, Kraftausdauer, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Zusätzlich möchte ich endlich den Bierbauch loswerden und generell fitter aussehen. Im Vergleich zu meinem Start-Zustand habe ich mich gefühlt bereits um Welten verbessert; bin aber noch lange dort angekommen, wo ich hin will.
Aber der Weg ist der Richtige und es läuft gut. Das mache ich neben meiner generell besseren Fitness z.B. daran fest, dass ich (nachdem ich zu Beginn des Trainins noch keine 500m am Stück joggen konnte) im Mai 2013 erfolgreich am Fischerman's Strongmanrun (22KM Hinternislauf) teilgenommen habe und sogar ins Ziel gekommen bin.
Der aktuelle Trainingsplan
Wochenplan / Programming: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ame1vhCd4O0pdE15NFhOMGtSRElERS03bzZLVmd4Y2c&usp=sharing
Krafttraining-Plan: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Ame1vhCd4O0pdEZBZGwxOTM0V1lXR3ZyeHlPdm1SNXc&usp=sharing
Wie gesagt freue ich mich über jeden passiven und aktiven Mitleser. Es darf gerne diskutiert werden - haltet euch nicht zurück
Beste Grüße
derbud
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