Hallo Liebe Foren-User,
Ich bin Rene , 21 Jahre alt , ca.80kg schwer bei einer größe von ca.175cm .
von daher Übergewichtig!
Ich habe hauptsächlich Fettanlagerungen im Hüft und Brustbereich!
Vorgeschichten und Daten zu meiner Person:
- Seit Kindheit übergewichtig
- Rechter Arm ist Muskelbezogen viel mehr ausgebrägt wie der linke.
- Steile Wirbelsäule dadurch ein großes Rückenproblem ( besonders bei Schulter nacken übungen) -> Oft nervenklämmung bis zu Ausränkung.
- Mehrfach gebrochene Handgelenke an beiden Armen ( Stellt bei manchen Übungen starke schmerzen da.)
- Breiter Brustkörp / Dünne Tailie / Breite Hüfte
- Dicke Waden (muskeln)
- Mehrfache Trainings/muskelaufbaus anfänge im Fitnesscenter jedoch immer wieder abgebrochen
Bisherige Methoden und Ernährung:
- 3 Mal die Woche ca. 2 Stunden im McFit Trainieren jeweils zu Anfang 15 Minuten Crosstrainer , danach Sit-ups ( Ober , Unter , Seitlichen- Bauchmuskeln) , daraufhin das Krafttraining je Trainingseinheit 2 Muskelgruppen mit jeweils 3-4 Einheiten und 3 x10 Wiederholungen.
Kombis bisher: Brust/Trizeps ; Rücken/Bizeps ; Schulter/Nacken
Zwischen jeder Trainingseinheit 1 Tag Ruhepause.
zusätzlich nehme ich vor jeder Trainingseinheit ca. 400mg Koffein zu mir ( 5mg pro 1kg Körpergewicht -> bis zu 3% steiergung möglich)
Sosnt nehme ich bis dato keinerlei medikamente oder spezielle Ernährungsergänzungsmittel.
Altag:
Arbeiten 8-18 Uhr -> 18-20:30 Training
MEIN ZIEL:
Nicht Dünn werden! Da ich einen Breiten brustkorb habe eher unpraktisch!.
Ich würde gerne einen Definierten körper bekommen mit ausgebrägter Brust und Oberarmen.
Als Hauptziel ist es HÜFTE FETTABBAU / Brust FETT ABBAU -> MUSKEL AUFBAU
Diese Ziele Versuche ich durch Training und durch sonstige Empfohlene sachen zu verwirklichen
So logischerweise fehlen viele Infos. Es wäre zu viel einfach hier alles zuschreiben zu meiner Person oder Zielen.
Hoffe mir könnte jemand tipps bzw. rat geben.
Ich bin Rene , 21 Jahre alt , ca.80kg schwer bei einer größe von ca.175cm .
von daher Übergewichtig!
Ich habe hauptsächlich Fettanlagerungen im Hüft und Brustbereich!
Vorgeschichten und Daten zu meiner Person:
- Seit Kindheit übergewichtig
- Rechter Arm ist Muskelbezogen viel mehr ausgebrägt wie der linke.
- Steile Wirbelsäule dadurch ein großes Rückenproblem ( besonders bei Schulter nacken übungen) -> Oft nervenklämmung bis zu Ausränkung.
- Mehrfach gebrochene Handgelenke an beiden Armen ( Stellt bei manchen Übungen starke schmerzen da.)
- Breiter Brustkörp / Dünne Tailie / Breite Hüfte
- Dicke Waden (muskeln)
- Mehrfache Trainings/muskelaufbaus anfänge im Fitnesscenter jedoch immer wieder abgebrochen
Bisherige Methoden und Ernährung:
- 3 Mal die Woche ca. 2 Stunden im McFit Trainieren jeweils zu Anfang 15 Minuten Crosstrainer , danach Sit-ups ( Ober , Unter , Seitlichen- Bauchmuskeln) , daraufhin das Krafttraining je Trainingseinheit 2 Muskelgruppen mit jeweils 3-4 Einheiten und 3 x10 Wiederholungen.
Kombis bisher: Brust/Trizeps ; Rücken/Bizeps ; Schulter/Nacken
Zwischen jeder Trainingseinheit 1 Tag Ruhepause.
zusätzlich nehme ich vor jeder Trainingseinheit ca. 400mg Koffein zu mir ( 5mg pro 1kg Körpergewicht -> bis zu 3% steiergung möglich)
Sosnt nehme ich bis dato keinerlei medikamente oder spezielle Ernährungsergänzungsmittel.
Altag:
Arbeiten 8-18 Uhr -> 18-20:30 Training
MEIN ZIEL:
Nicht Dünn werden! Da ich einen Breiten brustkorb habe eher unpraktisch!.
Ich würde gerne einen Definierten körper bekommen mit ausgebrägter Brust und Oberarmen.
Als Hauptziel ist es HÜFTE FETTABBAU / Brust FETT ABBAU -> MUSKEL AUFBAU
Diese Ziele Versuche ich durch Training und durch sonstige Empfohlene sachen zu verwirklichen
So logischerweise fehlen viele Infos. Es wäre zu viel einfach hier alles zuschreiben zu meiner Person oder Zielen.
Hoffe mir könnte jemand tipps bzw. rat geben.