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Suchergebnisse

  1. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch 20130624 - Load Week 2 Beugen 142x5x5 Heben 145x5 Beincurls (lbs) 96,8x10,10,10 KLZ 20x5,5,5,5 KH Shrugs 40x10,10,10,10 Plank x3 Waden, Beinpresse 145x10,8 Grip, Pinch x2 ============================================= 20130625 -...
  2. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch 20130621 - Load Week 1 Drücken 67x1x5 Bankdrücken 100x3x5 LH Shrugs 170x8,8,8 Eina. Rudern 35x8,8 Seitheben 6x12,12 Reverse LH Curls, Fatgripz 20x12,12 Pezziball Crunches x12,12 YWTL x2 Kommentar: Beim Überkopfdrücken keine...
  3. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch 20130620 - Load Week 1 Beugen 150x1x3+1 mit Hilfe Power Cleans 60x5x3 KLZ 20x3,3,3 GHR 2*red x5,5 R.Bfly 15x12,12 Anti-Rota 1*red x12,12 ARO 2,5x12,12 Grip, Pinch 2*5x 2x Waden, Beinpresse 145x10,10 Kommentar: Beugen etwas zu...
  4. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch 20130619 Sprinten Plyo Push Ups Sprinter Sit Ups Med Ball Rotationswürfe Med Ball Slams Tat richtig gut mal wieder zu sprinten.
  5. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch 20130618 - Load Week 1 Bankdrücken WarmUp 100x1 110x1 120x1 Work Set 107x6 Drücken 60x3x5 Kabelrudern, breit 11x10,10,10 Trizeps 15x10,10,8 FacePulls 15x12,12,12 1A-ÜK-Situp 5x3x5/5 Unterarme, Hammercurls, FatGripz 15x12,12,10...
  6. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch 20130617 - Load Week 1 Beugen 140x3x5 Heben 140x5 Beincurls (lbs) 90x12,12,10 KLZ 15x4,4,4 KH Shrugs 38x12,12,12 Plank 3x Waden, Beinpresse 145x10,10 ARO 2,5x15,15 PinchGrip 2*5 x2 Kommentar: Beugen ziemlich schwer eingestiegen...
  7. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch 20130615 - Load Week Drücken 65x1x8 Bankdrücken 100x3x5 Eina. Rudern 30x2x8 Seitheben 13x6 8x12 Face Pulls x 40lbs x 15 50lbs x 15 Hammercurls, FatG 13x18, 15 Kommentar: Drücken kam gut. Bank ziemlich easy. Der Rest war Gewichtsfindung...
  8. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch Danke Daniel, Dir auch! Jaa :D Hatte vergessen sie machen zu wollen, ist mir dann bei den letzten Sätzen Power Cleans eingefallen. Da ich jetzt nicht mehr alles irgendwie im Wechsel mache, sondern zB min. die erste Übung für sich allein steht, bin ich wohl in einem...
  9. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch 20130613 - Load Week 0 Beugen 140x1x5 Power Cleans 40x3x3 60x2x3 KLZ, parallel 5,5 GHR 2*Rote Super Bands x5, 5 Reverse Butterfly, Cable Cross 1 Platte x 20,20 ARO 1 Platte x 15, 20 Einb. Wadenheben 20x10,10 Anti-Rotation, Pallof Press Style...
  10. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch 20130611 - Load Week Bankdrücken 105x5 Drücken 60x3x4 Kabelrudern, breit 9x3x10 Trizepsdrücken 15x9, 9 Rev.B.fly, KH 7x12, 12 1A-ÜK-Situp 5/5, 5/5 Grip, Hammercurls, Fatgripz 12,5x15,15 Pinch Grip Zwei 5kg x 2x Kommentar: Intensity Bank...
  11. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch :) Jaa, hab die Übung diesmal etwas denglish like abgekürzt. Da ich sie mir vom Wursti abgeschaut hab und sie ja nun auch Überkopf sind, werd ich sie so nennen wie er es oben getan hat. (= 1A-ÜK-Situp) KLZ = Klimmzüge. Genau. Griffart werd ich versuchen extra zu...
  12. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch Pause vorbei. Nackenprobleme nicht mehr da und Wadenzerrung weg. Neuer Trainingsplan: 4x Woche/ UK/OK-Split Mo: 20130610 - Load Week Beugen - Volume 5x5 KLZ - ASS Heben - Intensity 1x5 Beincurls - ASS KH Shrugs 1ArmSitUp ARO...
  13. son-goeran

    Der Trainingsleitfaden von Rudi Küster als kostenloser Download...

    AW: Der Trainingsleitfaden von Rudi Küster als kostenloser Download... Vielen Dank! Hätte es mir die Wochen gekauft, aber sehe auch gerad, dass es bei CofC nicht mehr im Sortiment ist. Das Buch ist vollständig oder?!
  14. son-goeran

    Verkaufe: Power Rack, Hantelbank, Hantelscheiben usw.

    AW: Verkaufe: Power Rack, Hantelbank, Hantelscheiben usw. Hey, ja das freut mich natürlich für dich. :) Sehr schade für mich wiederrum... Kann man nichts machen... Nächstes Mal bin ich schneller :) Alles Gute!
  15. son-goeran

    Verkaufe: Power Rack, Hantelbank, Hantelscheiben usw.

    AW: Verkaufe: Power Rack, Hantelbank, Hantelscheiben usw. Oh :( Jaa... dann Daumendrücken :)
  16. son-goeran

    Verkaufe: Power Rack, Hantelbank, Hantelscheiben usw.

    AW: Verkaufe: Power Rack, Hantelbank, Hantelscheiben usw. Hey, was denn noch alles da?! Ansonsten ein paar kurze Fragen... a) Welche Wettkampfstange ist es denn? Quelle oder Link, damit man weiss woher die stammt? b) Handelt es sich bei deinen Gummischeiben um Gummi-um-mantelte oder um...
  17. son-goeran

    Trainingspläne

    AW: Trainingspläne Die Tage gefunden, ganz nette Sammlung: MadBarz.com: All routines Beispiele (Von Beginner -> Medium -> Hard):
  18. son-goeran

    Funny Video Thread

    AW: Funny Video Thread sJYEbjV4k7M
  19. son-goeran

    Zughilfen Empfehlungen

    AW: Zughilfen Empfehlungen Kann die von Wursti empfohlenen Zughilfen empfehlen. Ironmind Qualität ist schon ziemlich ziemlich gut und das Nylon macht auch einen super starken Eindruck, nicht wie meine aus Baumwolle, welche nach paar Wochen Powershrugs bereits angerissen waren. Außerdem kann man...
  20. son-goeran

    Son-Goeran's Tagebuch

    AW: Son-Goeran's Tagebuch 20130410 Drücken 67,5x6x4 Power Shurgs 210x6x4 BSS, LH 60x3x6 Kabelruder, breit 12x10,10,11 Farmers Walk 40x 3 Pezziball crunches 12,12,12 YWTL
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