Road to ÖM24 cl BP&ÖM24 cl PL (M1)

[donoctavio]

Donnerstag 9. Mai 2024
Time: 15:09 – 16:15 (1h 05m)
Body Weight: 116.6 kgs
Total Volume: 4.920 Kg

** Bowbar Squat **
- Total Volume: 4.920 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 100.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 130.0 kgs x 5 reps [SBD XL, Back Support]
- 160.0 kgs x 3 reps [SBD XL, Back Support]
- 180.0 kgs x 5 reps [Ergo Pro XL, belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [Ergo Pro XL, belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [Ergo Pro XL, belt]

Fazit: Abbruch!

Sonntag 12. Mai 2024
Time: 13:32 – 15:20 (1h 47m)
Body Weight: 118.7 kgs
Total Volume: 8.688 Kg

** SSB Squat **
- Total Volume: 1.660 Kg
- 22.0 kgs x 10 reps [WUP]
- 72.0 kgs x 10 reps [WUP]
- 72.0 kgs x 10 reps [WUP]

** Sumo DL **
- Total Volume: 2.600 Kg
- 100.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
- 130.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
- 140.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support]

** SSB Bulgarian Split SQ ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.968 Kg
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps
- 82.0 kgs x 8 reps

** SSB Good Morning ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.460 Kg
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Abduction Band ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]

** Adduction Band ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]
- 12 reps [Green JSB]

** Pull Up ** (Superset 2)
- Total Volume: 0 Kg
- 12 reps [Green Band assisted]
- 12 reps [Green Band assisted]
- 12 reps [Green Band assisted]

** Crunch **
- Total Volume: 0 Kg
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

Fazit: Urlaub um den Aufenthalt in Deutschland gekürzt, wegen Krankheit 2er Mitreisender und ich war auch nicht 100% fit. Den letzten Tag der vorigen Trainingswoche wollte ich dann am Freitag trainieren. Mit den XL inzer ergo pro sleeves, die ich inzwischen mehrfach gedehnt habe auch mit Erwärmung. Also die geplanten 180kg 3x5 mit den ergo pro's recht locker gebeugt, das Anziehen über die deadlift socks war recht einfach. Also muss das Dehnen geholfen haben, die Ernüchterung beim Ausziehen, keine Chance sie wieder runter zu bringen, neuer Nachteil beim Dehnen und Erwärmen sind sie weich geworden was die Sache nicht erleichtert. Nur mit der Hilfe von Frau und Sohn und mir selbst durch anbringen eines Seiles durch die Sleeves am Powerrack und meinem körperlichen Einsatz wieder befreien können. Danach war ich so platt, dass ich keine Motivation mehr hatte das Training fortzusetzen. Fortsetzung dann heute mit ein paar Extras.

 

[tony]

meine frau durfte nach ihrer op im januar ihre kompressionsstrümpfe nicht selbst anziehen und ich musste dann ran, ich hab blut und wasser geschwitzt bis ich das geschafft habe.. musste gerade dran denken als ich dein fazit las
und schad um den urlaub, ich hoffe euch gehts wieder gut

 

[donoctavio]

meine frau durfte nach ihrer op im januar ihre kompressionsstrümpfe nicht selbst anziehen und ich musste dann ran, ich hab blut und wasser geschwitzt bis ich das geschafft habe.. musste gerade dran denken als ich dein fazit las
und schad um den urlaub, ich hoffe euch gehts wieder gut

ganz haben wir es noch nicht hinter uns, aber fast

 

[ladehammer]

Also die geplanten 180kg 3x5 mit den ergo pro's recht locker gebeugt, das Anziehen über die deadlift socks war recht einfach. Also muss das Dehnen geholfen haben, die Ernüchterung beim Ausziehen, keine Chance sie wieder runter zu bringen, neuer Nachteil beim Dehnen und Erwärmen sind sie weich geworden was die Sache nicht erleichtert. Nur mit der Hilfe von Frau und Sohn und mir selbst durch anbringen eines Seiles durch die Sleeves am Powerrack und meinem körperlichen Einsatz wieder befreien können. Danach war ich so platt, dass ich keine Motivation mehr hatte das Training fortzusetzen. Fortsetzung dann heute mit ein paar Extras.

krasse sache, so gings mir letztens mit meinen a7 auch. mit voller motivation im studio über die socken angezogen und gefreut, dann selbst nicht mehr runterbekommen.
hab den stärksten typen gesucht und dann haben wir gute 10 minuten pro bein gekämpft...
wie hast du deine stulpen gedehnt? hast sie zusätzlich mit einem mittel eingesprüht weil sie im warmen zustand weich geworden sind? meine bleiben bretthart.

 

[Avive2]

meine frau durfte nach ihrer op im januar ihre kompressionsstrümpfe nicht selbst anziehen und ich musste dann ran, ich hab blut und wasser geschwitzt bis ich das geschafft habe.. musste gerade dran denken als ich dein fazit las
und schad um den urlaub, ich hoffe euch gehts wieder gut

Kompressionsstrümpfe kriegt man mit gewissen Tricks recht fix angezogen

 

[tony]

Kompressionsstrümpfe kriegt man mit gewissen Tricks recht fix angezogen

wahrscheinlich wollte sie mich schwitzen sehen, den trick hat sie mir nicht verraten

 

[donoctavio]

krasse sache, so gings mir letztens mit meinen a7 auch. mit voller motivation im studio über die socken angezogen und gefreut, dann selbst nicht mehr runterbekommen.
hab den stärksten typen gesucht und dann haben wir gute 10 minuten pro bein gekämpft...
wie hast du deine stulpen gedehnt? hast sie zusätzlich mit einem mittel eingesprüht weil sie im warmen zustand weich geworden sind? meine bleiben bretthart.

Nein nur mit dem Fön warm gemacht und anschließend auf eine black Rolle gezogen (mehrmals)... Ich hab ja infernos auch, die sind wesentlich steifer als die ergos und jetzt nach dem erwärmen ist der unterschied noch größer...

 

[donoctavio]

Zu allem Überfluss hat es mich gestern komplett durchgerissen, den Dienst hab ich irgendwie durchgestanden aber kaum bei der Tür draußen direkt hinters Auto gekotzt. Zuhause dann auf der Couch gedöst, plötzlich wieder der Drang, ich also aufs Klo, da saß aber wer ... Weiter Bilder fürs Kopfkino spar ich euch... Nur noch eines, ich hab mich noch nie beim Kotzen angeschissen Gewichtsverlust von gestern auf heute 3,3kg

 

[tony]

armer don, was für ein scheizz :// gute besserung und recht schnelle erholung wünsch ich dir

 

[donoctavio]

Mittwoch 15. Mai 2024
Time: 19:16 – 20:35 (1h 18m)
Body Weight: 115.3 kgs
Total Volume: 8.777,5 Kg

** Deadlift ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.520 Kg
- 70.0 kgs x 8 reps [SBD XL]
- 120.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL Back Support Mix grip]
- 200.0 kgs x 1 rep [SBD XL Back Support Mix grip]
- 180.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support OHG straps]
- 175.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support OHG straps]
- 175.0 kgs x 5 reps [SBD XL Back Support OHG straps]

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.257,5 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 5 reps
- 167.5 kgs x 1 rep [Wraps]
- 150.0 kgs x 3 reps [Wraps]
- 145.0 kgs x 3 reps [Wraps]
- 145.0 kgs x 3 reps [Wraps]

Fazit: Aktion scharf im Dienst wegen der Vorfälle in Frankreich, erst um 18:00 Dienstschluss als Trostpflaster gab's Brötchen, davon etwas zuviel erwischt, deshalb beim heben der Kampf mit der Übelkeit ... Nach dem Supersatz das Training sein lassen...

 

[donoctavio]

Donnerstag 16. Mai 2024
Time: 12:01 – 13:41 (1h 39m)
Body Weight: 115.7 kgs
Total Volume: 14.952 Kg

@ Dienstsportraum

** Incline Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.370 Kg
- 20.0 kgs x 25 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 4.100 Kg
- 55.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 95.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Long Pull **
- Total Volume: 3.300 Kg
- 100.0 kgs x 10 reps
- 110.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Hammer Curls ** (Superset 1)
- Total Volume: 1.052 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [pro Hand]
- 22.0 kgs x 12 reps [pro Hand]
- 24.0 kgs x 12 reps [pro Hand]
- 26.0 kgs x 10 reps [pro Hand]

** V-Bar Push Down ** (Superset 1)
- Total Volume: 2.130 Kg
- 40.0 kgs x 12 reps
- 42.5 kgs x 12 reps
- 45.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Ab-Wheel Rollout **
- Total Volume: 0 Kg
- 10 reps
- 10 reps
- 10 reps

Fazit: Krimskrams von gestern mit bisschen was extra

 

[donoctavio]

Ob das was wird mit der Quali für die Staats wenn ich so selten trainiere, aktuell immer wieder Probleme mit dem Magen, welche verhindern das ich trainiere...

 

[Rise and Shine]

Gute Besserung! Ich hoffe dass das mit der Quali was wird! Ich finde das krass merkwürdig, dass es immer wieder kommt. Ich hoffe der Hausarzt kann dir vlt helfen oder so

 

[tony]

gute besserung don, wirklich totaler scheizz ://
vor glaub zwei jahren hatte ich probleme mit meinem magen, wochenlang bis mir dann der hausarzt hefetabletten gab, dann wurde es besser.
in meinem fall egal was ich aß musste ich direkt danach auf die toilette, mit den hefetabletten wurde es schlagartig besser.

 

[Rise and Shine]

Bei mir wars eine Magenschleimhautentzündung. Ich sollte vor dem ersten Kaffee 2-3 EL über nacht eingeweichte Haferflocken essen, meinte meine Hausärztin. Hat auch gut geholfen.

 

[donoctavio]

Also das aktuelle Magenproblem hat nichts mit dem Brechdurchfall von Montag zu tun (glaub ich halt), aktuell ist es extremes Sodbrennen, ich habe öfter Sodbrennen und weiß meistens auch warum, aber man ist halt Mensch und deshalb steht oft der Genuss vor der Vernunft.
Momentan ist es aber so, egal was ich esse und vor allem, gleich wenn ich esse beginnt das Brennen und die Schmerzen im Magen.
Das lässt dann stundenlang nicht nach und selbst nach 4 Stunden oder mehr Fasten, was bei mir eigentlich das Minimum ist zwischen 2 Mahlzeiten ist, die Schmerzen nicht nachlassen, dann hab ich halt auch keine Lust zu trainieren.

Gestern waren wir Radfahren, währenddessen hatte ich keine Beschwerden, zu Mittag gabs nur einen Salat mit Putenstreifen gegrillt und die Reste vom Wienerschnitzel und Pommes von meiner Frau. Wir sind noch weiter gefahren, dann hatte ich 4 Kugeln Eis und anschließend wieder rund 28km nach Hause auch keine Magenprobleme. Heute hatte ich spätes Frühstück hab mich zurückgehalten bei der Menge und trotzdem leichte
Probleme. Frühstück war so halb 10, um ca. 13:00 mit dem Training begonnen und noch nicht ganz fertig. Heute wars ok.

 

[donoctavio]

Bei mir wars eine Magenschleimhautentzündung. Ich sollte vor dem ersten Kaffee 2-3 EL über nacht eingeweichte Haferflocken essen, meinte meine Hausärztin. Hat auch gut geholfen.

daran hab ich auch schon gedacht ... hat beim Hund auch geholfen

 

[Rise and Shine]

Vielleicht hilft dann ja auch Morrosche Möhrensuppe Ich habe einen Airedale Terrier Rüden und ihm hat das immer gut getan als er ein kleiner Welpe war und was im Magen hatte. Schmeckt auch ganz gut hab die auch schon gegessen

 

[donoctavio]

Montag 20. Mai 2024
Time: 13:21 – 15:50 (2h 28m)
Body Weight: 115.4 kgs
Total Volume: 18.737 Kg
@home

** Bowbar Squat ** (Superset 1)
- Total Volume: 4.205 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps [SBD XL]
- 70.0 kgs x 10 reps [SBD XL Rehband Back Support]
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL Rehband Back Support]
- 170.0 kgs x 3 reps [SBD XL, Back Support]
- 192.5 kgs x 1 rep [Inferno Pro XXL, belt]
- 207.5 kgs x 1 rep [Inferno Pro XXL, belt]
- 185.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]
- 180.0 kgs x 3 reps [SBD L, belt]

** Flat Barbell Bench Press ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.480 Kg
- 20.0 kgs x 30 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 130.0 kgs x 3 reps
- 145.0 kgs x 5 reps [Paused, Wraps]
- 145.0 kgs x 5 reps [Paused Wraps]
- 140.0 kgs x 5 reps [Paused, Wraps]
- 140.0 kgs x 5 reps [Paused, Wraps]

** SSB Bulgarian Split SQ ** (Superset 2)
- Total Volume: 1.722 Kg
- 82.0 kgs x 7 reps [SBD L, Back Support]
- 82.0 kgs x 7 reps [SBD L, Back Support]
- 82.0 kgs x 7 reps [SBD L, Back Support]

** Lateral Dumbbell Raise ** (Superset 2)
- Total Volume: 630 Kg
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps

** Low Row ** (Superset 3)
- Total Volume: 4.200 Kg
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Concentration Curl ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.000 Kg
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps
- 25.0 kgs x 10 reps

** Rope Push Down ** (Superset 3)
- Total Volume: 1.500 Kg
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

Fazit: die 207,5 in der Beuge waren schon 2,5 kg unter dem 2. Versuch der Landesmeisterschaft, damals noch mit den SBD Sleeves in Large der erste Generation. Jetzt mit den Strength Shop Inferno Pro in XXL, alleine die machen vermutlich die 5kg mehr aus die ich für die ÖM plane ... Da muss ich nicht Mal stärker werden

 

[donoctavio]

Mittwoch 22. Mai 2024
Time: 12:05 – 13:40 (1h 34m)
Body Weight: 115.8 kgs
Total Volume: 25.560 Kg
Ultimate Gym

** Barbell Squat **
- Total Volume: 4.810 Kg
- 20.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 6 reps [SBD XL belt loose]
- 150.0 kgs x 3 reps [SBD XL belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [Inferno Pro XXL belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [Inferno Pro XXL belt]
- 180.0 kgs x 5 reps [Inferno Pro XXL belt]

** Sumo DL **
- Total Volume: 2.850 Kg
- 120.0 kgs x 5 reps [SBD XL]
- 140.0 kgs x 5 reps [SBD XL belt ohg]
- 150.0 kgs x 5 reps [SBD XL belt ohg]
- 160.0 kgs x 5 reps [SBD XL belt ohg]

** Adduction Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 8.550 Kg
- 190.0 kgs x 15 reps
- 190.0 kgs x 15 reps
- 190.0 kgs x 15 reps

** Abduction Machine ** (Superset 1)
- Total Volume: 5.850 Kg
- 120.0 kgs x 15 reps
- 130.0 kgs x 15 reps
- 140.0 kgs x 15 reps

** ISO Pull Down **
- Total Volume: 3.500 Kg
- 80.0 kgs x 15 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 10 reps

Fazit: zur Abwechslung mal im Gym