Foxi's Log

[pp1998]

Ich bekomm Hunger, wenn ich hier reinschaue.

Ich auch .

Da sind wir schon zu dritt.

 

[Foxi83]

Abendessen: Rettich und Zucchini Nudeln als Pesto mit Poulet und Cherry-Tomaten

 

[Foxi83]

Gewicht: 93.6 kg, langsam Zeit für die Modelvilla

 

[JoneZ]

Gewicht: 93.6 kg, langsam Zeit für die Modelvilla

Bilder?

 

[Foxi83]

Bilder?

Noch zu früh... Bin leider noch lange nicht am Ziel

 

[JoneZ]

Noch zu früh... Bin leider noch lange nicht am Ziel

Was war nochmal das Zielgewicht?

 

[Foxi83]

Was war nochmal das Zielgewicht?

Ist nicht wirklich definiert. Dachte mal unter 90 kg aber bin nicht mehr so sicher ob das reichen wird

Heute Schultern und Bizeps. War zäh und ich wenig motiviert.

FitNotes Workout - Dienstag 20th März 2018
Total Volume: 6'852 kgs

** Rudern, LH **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 45.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

** Doppelbizeps, Seilzug **
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 10 reps
- 17.5 kgs x 7 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Curl, SZ **
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps
- 28.0 kgs x 10 reps

** Griffmaschine, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps [PR]
- 40.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, KH **
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps
- 7.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Rind mit Cima di rapa und Peperoni, mit Sternanis, Zimt, Szechuan Pfeffer, Chiliöl und Sriracha. Alles auf Shirataki Reis.

 

[Volzotan]

Rind mit Cima di rapa und Peperoni, mit Sternanis, Zimt, Szechuan Pfeffer, Chiliöl und Sriracha. Alles auf Shirataki Reis.
Anhang anzeigen 21514

Boah sieht das gut aus..

 

[Foxi83]

Heute Keller und nur Basics. Es sieht so aus als ob Klimms nun eine echte Alternative werden mit dem jetzigen Gewicht und der erhofften, projeziertenTrajektorie. Die gingen heute mal ohne diese Wehwehchen wo man genau weiss das es zu schwer ist für Sehnen und Gelenke (man sieht KDK ist nichts für mich).

FitNotes Workout - Mittwoch 21st März 2018
Total Volume: 4'870 kgs

** Swing **
- 32.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 20 reps
- 32.0 kgs x 20 reps

** Klimmzüge, eng, PG **
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]
- 10 reps [1,2,3,4]

** Bankdrücken **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

 

[Eisenfresser]

Boah sieht das gut aus..

 

[Foxi83]

Blumenkohl Riz casimir

 

[Foxi83]

Heute mal nur Beine. War dringend nötig
FitNotes Workout - Donnerstag 22nd März 2018
Total Volume: 29'709 kgs

** Beinpresse, sitzend **
- 105.0 kgs x 15 reps [PR]
- 145.0 kgs x 12 reps [PR]
- 145.0 kgs x 12 reps
- 145.0 kgs x 12 reps

** Beinbeuger, Maschine, sitzend **
- 61.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps
- 68.0 kgs x 12 reps

** Beinstrecker, Maschine **
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps
- 82.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben, Plate-load **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Adduktion, Maschine **
- 89.0 kgs x 15 reps
- 89.0 kgs x 15 reps
- 89.0 kgs x 15 reps

** Abduktion, Maschine **
- 155.0 kgs x 15 reps
- 155.0 kgs x 15 reps
- 155.0 kgs x 15 reps

** Beinstrecker, Maschine, einbeinig **
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Beinpresse, einbeinig **
- 20.0 kgs x 15 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps [PR]
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

 

[Foxi83]

Mittag: Zoodles alla Carbonara

 

[Foxi83]

Zvieri: Erdbeeren mit Proteinpudding

 

[Foxi83]

Geschnetzeltes Schwein mit Pilzen in Frischkäsesauce mit Fenchel.

 

[Foxi83]

Fokus war Brust und Arme. Lief ganz Ok, wobei die Klimms zäh waren.

FitNotes Workout - Freitag 23rd März 2018
Total Volume: 7'863 kgs

** Klimmzüge, eng, PG **
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps
- 5 reps

** Dips **
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps
- 8 reps

** Brustpresse **
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Fly-Maschine **
- 47.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Curl, Maschine **
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps
- 46.0 kgs x 12 reps

** Trizepsdrücken, Maschine **
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps
- 39.0 kgs x 15 reps

** Crunch, Ball **
- 15 reps
- 15 reps
- 15 reps

 

[Foxi83]

Cheatday

 

[Foxi83]

Training heute war eine zähe Sache. Ich bin aber zufrieden. Der Lauf musste ausfallen da mein Freund eine Pause brauchte und alleine ich nicht so Lust hatte.

FitNotes Workout - Samstag 24th März 2018
Total Volume: 12'297 kgs

** Kreuzheben, Rack **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 6 reps

** Latziehen, einarmig **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Military Press **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 6 reps
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 10 reps

** Shrugs, Plate-load **
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 15 reps

** Seitheben, Seilzug **
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps
- 6.25 kgs x 10 reps

** Schulterpresse **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps [PR]
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 12 reps

** Reverse Fly, Maschine **
- 54.0 kgs x 15 reps
- 68.0 kgs x 12 reps [PR]
- 68.0 kgs x 12 reps


Essen war auch gut. Ein schneller Wok mit was noch im Kühlschrank war.


Im Ofen sind nun zwei Kilo Schweinenacken für Pulled Pork und auf dem Herd blubbert die hausgemachte Lowcarb BBQ Sauce vor sich hin. Freu mich schon auf den Abend

 

[Foxi83]

Aperitif...