Kappa Trainingslog 2017 "To Rear up !"

[kappa]

Hallo zusammen
So bin wieder back nach einer schweren Zeit mit Tennisarmen und Golferarm. Nicht schlimm aber extrem einschränkend! Fehler und wo und was es war ist gefunden und wird vermieden.
Nach ~7 Monaten war es dann wieder gut.
Trainiert immer und jetzt erst richtig
Umstellungen im Training sind vonnöten wenn auch klein aber fein

Heutiges Train Bankdrücken

Aufwärmen Rudern und diverses

Bank
15x20kg
8x60kg
8x90kg
5x110kg ab hier mit Pausen unten
3x120kg
1x125kg
1x130kg
0x135kg Die Hilfe hinten fasste in der Mitte rein, ich sagte nein aber Konzentration war weg, bekam ihn nicht
mehr hoch
1x135kg diesmal gings
Super RAM an
1x140kg zum dran gewöhnen easy
1x145kg easy
1x150kg ging sehr gut
8x100kg

Schrägbank 30 Grad
8x37,5kg
8x35kg
8x32,5kg

Trizeps leicht high volume
JM Press (60kg) abwechselnd Frenchpress (30kg) stehend
JM
10x
FP
10x
JM
8x
FP
10x
JM
8x
FP
10x

Latziehen
3x10reps

Trizeps am Seil
3x10reps

Dips
3x10reps mit langen Stopp unten

War ein sehr gutes Training. Mit RAM trainieren macht Spass und man kann sich an die schwereren Gewichte gewöhnen.
An den Ellbogen spür ich nix mehr alles gut.
Werde hier immer mal wieder reinschreiben, es sind nun wenigsten wieder Gewichte wo man als Erwachsener drüber reden kann. Es wird noch 1-2 Monate oder länger dauern bis ich das gesteckte Ziel erreiche: 2x140kg
Bleibe dran!
Wenn mit Pause dann perfekt.

 

[Dicker]

Freut mich das Du wieder schreibst .
Und die Steigerung von 1 x 135 bis 2 x 140 ist ja nun nicht unerreichbar.

 

[kappa]

Training 11.06.
Aufwärmen diverses

Bankdrücken leicht16er
Minimonsterbands einfach von unten, 4 verschieden Griffweiten illegally wide - normal - halb eng -eng
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Pause 1 Minute
3x70kg
3x70kg
3x70kg
3x70kg
Pause 1 Minute
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg
Pause 1 Minute
3x60kg
3x60kg
3x60kg
3x60kg

Fliegende
8x 25kg
8x27,5kg
8x30kg

Trizeps Frenchpress im sitzen Schrägbank SZ
8x 30kg
8x41,5kg
5x46,5kg
8x 35kg
8x 30kg

Beintraining
an Machine
3x8reps

Squat
3x8reps

Boxsquat
3x8reps

rechtes Bein Einzeltraining
3x8reps

Ueberzüge
8x 40kg
8x 45kg
8x 45kg

War gut zwar keinerlei Rekorde aber auch ohne Probleme irgendwo.
Läuft gut, bin sehr zufrieden.

 

[Dicker]

Rechtes Bein Einzeltraining ?
Was hat es böses getan ?

 

[kappa]

Das ist diese alte Geschichte mit dem Unfall den ich vor 30 Jahren hatte und die Operation. Interessant seit ich Squad mache habe ich gemerkt das das Linke normal Kraft gewinnt und dicker wird. Das Linke nicht. Kollege hat beobachtet und mir gesagt das ich eigenlich nur mit dem Linken drücke, das rechte fast nix....naja und man sieht es auch.
Somit Einzeltraining, das soll auch mal was machen das ....!

 

[Dicker]

Das ist diese alte Geschichte mit dem Unfall den ich vor 30 Jahren hatte und die Operation. Interessant seit ich Squad mache habe ich gemerkt das das Linke normal Kraft gewinnt und dicker wird. Das Rechte nicht. Kollege hat beobachtet und mir gesagt das ich eigenlich nur mit dem Linken drücke, das rechte fast nix....naja und man sieht es auch.
Somit Einzeltraining, das soll auch mal was machen das ....!

Habe deinen Beitrag mal zitiert und rot geändert, sicher ein Versehen von dir .

 

[kappa]

Nö ich drücke nur Links und rechts is schwach wie sonst was.....

 

[Dicker]

Nö ich drücke nur Links und rechts is schwach wie sonst was.....

Warum glaube ich immer noch, die rote Änderung ist richtig ?

 

[kappa]

OK .....hätte schreiben sollen das rechte Bein ist schwach wie Oskar und hat keine Kraft da ich nur mit dem Linken die Squats ausführe.

 

[Dicker]

Wie lange bekommt das rechte Bein denn schon Einzeltraining ?

 

[FeBert]

Mich würde noch interessieren was der Fehler war wegen Tennis-Golferarm
Und was hast du geändert

Und welcome back

 

[kappa]

@Dicker
Das mach ich erst seit 2-3 Wochen
@FeBert
Ja was war das ..... lies meinen vorherigen Log und du wirst drauf kommen bei den letzten Seiten. http://forum.muscle-corps.de/threads/press-it-push-it-again-kappas-log-2014.6949/
So viele Reps bei den Curls oder Latziehen kann nicht mehr gesund sein.....aber hab es ausprobiert
Streichen und es wird wieder gut

 

[FeBert]

@Dicker
Das mach ich erst seit 2-3 Wochen
@FeBert
Ja was war das ..... lies meinen vorherigen Log und du wirst drauf kommen bei den letzten Seiten. http://forum.muscle-corps.de/threads/press-it-push-it-again-kappas-log-2014.6949/
So viele Reps bei den Curls oder Latziehen kann nicht mehr gesund sein.....aber hab es ausprobiert
Streichen und es wird wieder gut

Ah ok , die Richtung hatte ich ja auch schon mal .......aber schnell wieder abgebrochen weil ich vor Schmerzen keinen einzigen Klimmzug mehr schaffte.....dauerte dann auch sehr lange bis es wieder ging , also schmerzfrei

 

[kappa]

Training 13.06.

Velotour und Schultern und diverses aufwärmen

Bankdrücken schwer
8x60kg
5x90kg
3x110kg
4x120kg ab hier mit Pausen unten
2x125kg
1x130kg
1x135kg alleine, sauberer als letztes mal
1x145kg ab hier mit Super RAM - easy, sehr lange Pause unten
1x155kg
1x160kg
2x120kg ab hier ohne RAM
5x110kg
10x100kg

Schrägbank 30 Grad Kurzhanteln
10x37,5kg
8x35kg
8x32,5kg

Trizeps leicht mit Spezialgriff rund
Randoms
10x10 reps unterschiedliches Gewicht, Wechsel immer nach 10reps

One arm dumbell lying cross body 15kg-17,5kg-20kg
3x10reps jede Seite

Lying dumbell extensions
20x13,5kg
20x11,5kg
20x10kg

Latziehen Maschine
3x10reps

War ein richtig gutes Training mit kleinen Steigerungen. So weiter und ich bin zufrieden.

 

[Dicker]

Stark gedrückt !

 

[kappa]

Ja hoffe nächste Woche eventuell wieder mal den 140er ohne RAM zu drücken. Jemand als lookup muss aber da sein.

 

[Dicker]

Jemand als lookup muss aber da sein.

Ich drücke selber raus, auch im Wettkampf. Bei meinen kleinen Lasten geht das noch . Und zur Sicherheit habe ich ja die Safetys im Rack .

 

[kappa]

Ja Safetys...gibt bei uns nicht wie so vieles
Anstatt mal ne richtige Bank zu kaufen, kauft man so was:

 

[Chaser]

Ja Safetys...gibt bei uns nicht wie so vieles
Anstatt mal ne richtige Bank zu kaufen, kauft man so was:

Mit der muss ich im Gym auch leben. Ich bin ehrlich, es gibt deutlich schlimmeres, die ist eigentlich recht anständig.

 

[kappa]

Training 15.06.

Aufwärmen Velo, Rudern und diverses

Kreuzheben Sumo
8x100kg
5x120kg
3x140kg
0x160kg
1x150kg
1x140kg
2x120kg
8x100kg

Kreuzheben erhöht stehend ~7cm
0x130kg
1x130kg
zu schwer
2x120kg
3x120kg
3x120kg

Latziehen dumbell abwechselnd mit Latziehen Kabel sitzend
8x42,5kg dumbell
8x70kg Kabel
8x47,5kg
8x 85kg
8x52kg
8x85kg
5x57kg

Hüfttraining Heben
3x8reps

Latziehen eng
1x8reps
1x5reps
1x3reps

Beintraining einzeln Beinpresse
3x8reps

Was war das? Da ging heute nicht viel vorallem im Kreuzheben leichte Katastrophe. Ok war auch affig heiss und der Kopf war nicht dabei.
Egal es kommen bessere Zeiten. Werde nun Kreuzheben wieder genauer nehmen. Habe es lange schleifen lassen.