No pain, no gain

[doc92]

So Freunde des gepflegten Eisensports, ich werde dann ab heute mal hier meine kleines Log führen. Mal gucken was da so bei rumkommt.

Derzeitige Lage sind 92,4kg bei 1,90m und nach Calipper gemessen 14,59% KFA. Kein Plan ob man dem Ding trauen kann was KFA angeht, mal gucken, vlt. lass ich das mal noch genauer bestimmen bei der Person meines Vertrauens .
Fakt ist, derzeitiges Ziel ist es bis Ende Mai auf 90 kg und einen KFA von 12% oder weniger (weniger ist immer besser) zu kommen. Training findet, sofern es die Arbeit zulässt, meistens 3x die Woche statt mit einem Push/Pull/Beine Split...dazu kommen Montags und Donnerstags jeweils noch 1,5h MMA-Training.
So genug Geschwafel dann wollen wir mal. Freue mich auf Likes, Kommentare usw.

 

[Thor1984]

Was für Übungen hast Du denn genau in deinem Plan?

 

[doc92]

Stelle nachher meinen Push Plan von heute rein...das ist so meine Standardplan für Push-day

 

[de-fortis]

mal gucken, vlt. lass ich das mal noch genauer bestimmen bei der Person meines Vertrauens .

Ja hab morgen Zeit

 

[Foxi83]

So genug Geschwafel

Ein Bild sagt ja auch mehr als tausend Worte.

 

[Thor1984]

Ein Bild sagt ja auch mehr als tausend Worte.

Mit diesen Gifs hastes jetzt aber auch

 

[doc92]

Da das MMA-Training leider ausgefallen ist, hab ich mich kurzerhand noch dazu entschlossen schnell ins Gym zu fahren und ne kleine push-Einheit zu machen

Lh-Schrägbankdrücken an der Multipresse
70 kg => 8
70 kg => 8
70 kg => 8
60 kg => 8
60 kg => 8
55 kg => 8
55 kg => 8
55 kg => 8
Rest: 30 sek.

Brustpresse
54 kg => 8
54 kg => 8
54 kg => 8
50 kg => 8
50 kg => 8
45 kg => 8
45 kg => 8
45 kg => 8
Rest: 30 sek.

Kh-Flys
12,5 kg => 8
12,5 kg => 8
12,5 kg => 8
10 kg => 8
10 kg => 8
10 kg => 8
10 kg => 8
10 kg => 8
Rest: 30 sek.

Frontheben Busfahrer
10 kg => 8
10 kg => 8
10 kg => 8
10 kg => 8
10 kg => 8
10 kg => 8
10 kg => 8
10 kg => 8
Rest: 30 sek.

Seitheben
7,5 kg => 8
7,5 kg => 8
7,5 kg => 8
7,5 kg => 8
7,5 kg => 8
7,5 kg => 8
7,5 kg => 8
7,5 kg => 8
Trizepsdrücken am Seil
45 kg => 8
45 kg => 8
45 kg => 8
41 kg => 8
41 kg => 8
36 kg => 8
36 kg => 8
36 kg => 8
Rest: 30 sek.

Trizepsdrücken am Seil überkopf
36 kg => 8
36 kg => 8
36 kg => 8
36 kg => 8
36 kg => 8
36 kg => 8
36 kg => 8
36 kg => 8
Rest: 30 sek.

Der Pump war abartig geil und beim Frontheben und Seitheben hat meine V.subclavia gant laut "Hallo" gerufen
Nebenbei mal noch schnelle paar Pics gemacht von der aktuellen Ausgangslage

 

[foltermeister+]

Welche Fitnesswelt ist das?

 

[doc92]

Lutherstadt Eisleben

 

[foltermeister+]

Ah ok Danke.

 

[PowerWheel]

Sehr schöne Bilder doc

 

[Thor1984]

Berechnest du das Gewicht der Langhantel mit ein, oder sind die 50 Kilo beim Bankdrücken das Gewicht der Scheiben? Frage aus Gründen

 

[Foxi83]

Mit diesen Gifs hastes jetzt aber auch

Ja die sind super cool

Nebenbei mal noch schnelle paar Pics

sieht echt schon ganz gut aus. Bisschen defi verbessern und gut ist.

 

[doc92]

Berechnest du das Gewicht der Langhantel mit ein, oder sind die 50 Kilo beim Bankdrücken das Gewicht der Scheiben? Frage aus Gründen

Gewicht ist ohne Langhantel

 

[doc92]

Ja die sind super cool


sieht echt schon ganz gut aus. Bisschen defi verbessern und gut ist.

Danke...naja bisschen mehr Masse wäre auch schon nicht schlecht

 

[Foxi83]

Gewicht ist ohne Langhantel

da bist du ja in guter Gesellschaft

 

[Thor1984]

Gewicht ist ohne Langhantel

Berechne das Gewicht der Langhantel lieber mit ein. Sonst führt das hier nur zu Verwirrungen. Ich spreche da aus eigener Erfahrung

 

[doc92]

Berechne das Gewicht der Langhantel lieber mit ein. Sonst führt das hier nur zu Verwirrungen. Ich spreche da aus eigener Erfahrung

Habe es eben bearbeitet, Jetzt steht das gemacht incl Hantelstange da

 

[doc92]

So Freunde der Sonne heute dann meine Pull-Einheit
Achso ja habe KFA nochmal mit hightech-Schnickschnack nachmessen lassen...offizieller Wert 15,1% bei 93,7kg....haben mal in den Speicher geguckt im Juni 2015 hatte ich auch 93,7kg Messung...Fuck ich glaube da ist ne Verschwörung im Gange ...nee mal Spaß beiseite...also letztes Jahr im Juni auch 93,7kg bei der Messung gehabt, aber einen KFA von knappen 17,3% waren es glaube..scheiß Alzheimer ...in bisschen über nem halben Jahr 2% KFA runter und KG gehalten...bin ich zufrieden mit

inverted rows
Bw => 8
Bw => 8
Bw => 8
Bw => 8
Bw => 8
Bw => 8
Bw => 8
Bw => 8
Rest: 30 sek.

Latzug Neutralgriff
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59kg => 8
59 kg => 8
59kg => 8
52kg => 8
52kg => 8
Rest: 30 sek.

cable rope rows
69kg => 8
69kg => 8
69kg => 8
69kg => 8
69kg => 8
69kg => 8
69kg => 8
69kg => 8
Rest: 30 sek.

Langhantelrudern mit proniertem Griff
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
50kg => 8
Rest: 30 sek.

Rear delt row mit Kurzhanteln
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
7,5kg => 8
Rest: 30 sek.

Shrugs Langhantel
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
80kg => 8
Rest: 30 sek.

Sz-Curls
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
25kg => 8
Rest: 30 sek.

Hammercurls am Kabelzug mit Seil
32kg => 8
32kg => 8
32kg => 8
32kg => 8
32kg => 8
32kg => 8
32kg => 8
32kg => 8
Rest: 30 sek.

Heute leider nichts für den unteren Rücken dabei, da ich heute schon den ganzen Tag irgendwie Probleme im Bereich Ischias hatte, deswegen hab ich das lieber ausgelassen heute. Das nächste Mal gibts wieder Kreuzheben.

 

[Thor1984]

Wie lange bist du dafür im Studio? Sieht auf jeden Fall intensiv aus