- Registriert
- 23. Mai 2014
- Beiträge
- 2.237
Zu mir:
Größe: 185cm
Gewicht: 80 Kg
Alter: 30 Jahre
Ich treibe seit meiner frühen Kindheit Sport (Handball, Tennis, Fußball, Leichtatlethik) und bin seit einigen Jahren auch in Studios aktiv.
Leider musste ich aufgrund einer OP (Rippenkorrektur) 6 Monate pausieren und habe nun seit März 2014 wieder ernsthaft mit dem Training angefangen. Ich habe die Zwangspause auch benutzt um mich endlich einmal intensiv mit Training und Ernährung auseinander zu setzen.
Ich habe keinen festen Trainingsplan, gehe aber 2-3 Mal die Woche ins Studio für ein GK-Workout und binde jedesmal Grundübungen mit ein. Zusätzlich laufe ich 2 Mal die Woche eine Strecke von ca. 5 Kilometern durch hügeliges Gelände (Teutoburger Wald).
Gestern sah mein Training so aus:
10 Minuten aufwärmen (Laufband)
1. Klimmzüge (Parallelgriff): 1x10/1x8/1x7
2. Kreuzheben: 3x8 - 50 Kg
3. Bankdrücken: 4x6 - 50 Kg
4. Schulterdrücken (Kurzhanteln): 3x15 - 10 Kg
5. Sumo-Kniebeuge: 3x10 - 16 Kilo Kettlebell in den Händen gehalten
6. Dips: 3x10 (Eigengewicht)
7. Langantelcurls: 3x12 - 22,5 Kg
8. Reverse Butterly: 3x10 - 40 Kg
9. Brustpresse: 3x10 - 50 Kg
10. Trizepsdrücken am Seil 3x15 -30 Kg
Ernährung: Ich verzichte seit einigen Wochen auf Getreideprodukte und Süßigkeiten. Außerdem trinke ich 4 Liter am Tag und esse viel Magerquark, Fleisch und Gemüse.
Größe: 185cm
Gewicht: 80 Kg
Alter: 30 Jahre
Ich treibe seit meiner frühen Kindheit Sport (Handball, Tennis, Fußball, Leichtatlethik) und bin seit einigen Jahren auch in Studios aktiv.
Leider musste ich aufgrund einer OP (Rippenkorrektur) 6 Monate pausieren und habe nun seit März 2014 wieder ernsthaft mit dem Training angefangen. Ich habe die Zwangspause auch benutzt um mich endlich einmal intensiv mit Training und Ernährung auseinander zu setzen.
Ich habe keinen festen Trainingsplan, gehe aber 2-3 Mal die Woche ins Studio für ein GK-Workout und binde jedesmal Grundübungen mit ein. Zusätzlich laufe ich 2 Mal die Woche eine Strecke von ca. 5 Kilometern durch hügeliges Gelände (Teutoburger Wald).
Gestern sah mein Training so aus:
10 Minuten aufwärmen (Laufband)
1. Klimmzüge (Parallelgriff): 1x10/1x8/1x7
2. Kreuzheben: 3x8 - 50 Kg
3. Bankdrücken: 4x6 - 50 Kg
4. Schulterdrücken (Kurzhanteln): 3x15 - 10 Kg
5. Sumo-Kniebeuge: 3x10 - 16 Kilo Kettlebell in den Händen gehalten
6. Dips: 3x10 (Eigengewicht)
7. Langantelcurls: 3x12 - 22,5 Kg
8. Reverse Butterly: 3x10 - 40 Kg
9. Brustpresse: 3x10 - 50 Kg
10. Trizepsdrücken am Seil 3x15 -30 Kg
Ernährung: Ich verzichte seit einigen Wochen auf Getreideprodukte und Süßigkeiten. Außerdem trinke ich 4 Liter am Tag und esse viel Magerquark, Fleisch und Gemüse.