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- 13. Juni 2011
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Es geht auf die Semesterferien zu und mein Training wird entsprechend angepasst. Da ich nun kaum noch Rücksicht auf irgendwelche festen Termine nehmen muss, wird noch konsequenter trainiert und noch absurder gegessen.
Vergangene Trainingswoche wurde überschattet von einer leichten Erkältung. Hier die vergangenen Logeinträge der Woche:
MONTAG:
Morgens:
8x3x50kg Klimmzüge, Hammergriff, eng (die beiden vorletzten Sätze nur 2 Wiederholungen. Psyche ist mir durchgegangen)
8x3x130kg Kniebeuge, hinten
2x12x20kg KH-Überkopf-Situps (gesamt 40kg)
2x12x5kg Ringerbrücke, hinten
Abends:
Boxen
Zirkeln/Tabata
Dehnen
Kommentar:
Klimmzüge für den Griff PR-Level. Kniebeuge neuer 3RM PR. Nächste Woche entweder kleiner Deload oder auch nicht. Bin gerade gut drauf, was Training angeht. Und ich habe endlich wieder Kreide für die Klimmies.
DIENSTAG:
Morgens:
8x3x175kg Heben, Hexbar
8x3x60kg Dips
36min
2x Pinchgrip
2x Knieheben diagonal
Abends:
Grappling
Dehnen
Kommentar:
Drei 2er waren bei den Dips dabei. Heben am Ende wirklich schwer. Rücken ist müde. Wenn die Woche so weiter verläuft, gibt es nächste Woche den Deload. Denke, dass ich 3x1 mit 95%1RM machen werde.
MITTWOCH:
Morgens:
Schwimmen mit total neuer Technik
http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4
Mittags:
Sprinten
Plyo-Liegestütz
Fast auf die Bahn gekotzt. Die Sportstudenten, die auf einem Grasstück neben der Bahn gelernt haben, haben sich wahrscheinlich über das Unterhaltungsprogramm gefreut.
Abends:
Boxen
(Crossfit/Tabata)
Ausdehnen
Crossfit nur, wenn es wirklich sein muss. Bin gerade total im Arsch. Den Deload nächste Woche kann ich gut gebrauchen.
Morgens:
3x3x80kg BSS
3x2x40kg Klimmzüge, breit, Obergriff
Kommentar:
Platt + leicht erkältet. Nix Großes gemacht.
Kommende Woche ist Deload:
maximal 20min auf der Sprintbahn. 3x1x95%1RM in den Hauptübungen. Kampfsport easy. Kein Crossfit/Zirkeltraining/Tabata. Jeden Tag dehnen + ausrollen intensivieren.
Dann werden wieder neue Rekorde in Basic Adaption in Angriff genommen. Anschließend kommt ein Deload und danach ein paar gezielte RM-Rekorde. Sprinten kommt hoffentlich auch Samstag dazu. In den Ergänzungsteil kommt noch Rudern, Shrugs im Obergriff ohne Griffhilfen und Wadenheben rein. Ein paar Rumpfübungen nehme ich vielleicht auch noch auf.
Vergangene Trainingswoche wurde überschattet von einer leichten Erkältung. Hier die vergangenen Logeinträge der Woche:
MONTAG:
Morgens:
8x3x50kg Klimmzüge, Hammergriff, eng (die beiden vorletzten Sätze nur 2 Wiederholungen. Psyche ist mir durchgegangen)
8x3x130kg Kniebeuge, hinten
2x12x20kg KH-Überkopf-Situps (gesamt 40kg)
2x12x5kg Ringerbrücke, hinten
Abends:
Boxen
Zirkeln/Tabata
Dehnen
Kommentar:
Klimmzüge für den Griff PR-Level. Kniebeuge neuer 3RM PR. Nächste Woche entweder kleiner Deload oder auch nicht. Bin gerade gut drauf, was Training angeht. Und ich habe endlich wieder Kreide für die Klimmies.
DIENSTAG:
Morgens:
8x3x175kg Heben, Hexbar
8x3x60kg Dips
36min
2x Pinchgrip
2x Knieheben diagonal
Abends:
Grappling
Dehnen
Kommentar:
Drei 2er waren bei den Dips dabei. Heben am Ende wirklich schwer. Rücken ist müde. Wenn die Woche so weiter verläuft, gibt es nächste Woche den Deload. Denke, dass ich 3x1 mit 95%1RM machen werde.
MITTWOCH:
Morgens:
Schwimmen mit total neuer Technik
http://www.youtube.com/watch?v=rJpFVvho0o4
Mittags:
Sprinten
Plyo-Liegestütz
Fast auf die Bahn gekotzt. Die Sportstudenten, die auf einem Grasstück neben der Bahn gelernt haben, haben sich wahrscheinlich über das Unterhaltungsprogramm gefreut.
Abends:
Boxen
(Crossfit/Tabata)
Ausdehnen
Crossfit nur, wenn es wirklich sein muss. Bin gerade total im Arsch. Den Deload nächste Woche kann ich gut gebrauchen.
Morgens:
3x3x80kg BSS
3x2x40kg Klimmzüge, breit, Obergriff
Kommentar:
Platt + leicht erkältet. Nix Großes gemacht.
Kommende Woche ist Deload:
maximal 20min auf der Sprintbahn. 3x1x95%1RM in den Hauptübungen. Kampfsport easy. Kein Crossfit/Zirkeltraining/Tabata. Jeden Tag dehnen + ausrollen intensivieren.
Dann werden wieder neue Rekorde in Basic Adaption in Angriff genommen. Anschließend kommt ein Deload und danach ein paar gezielte RM-Rekorde. Sprinten kommt hoffentlich auch Samstag dazu. In den Ergänzungsteil kommt noch Rudern, Shrugs im Obergriff ohne Griffhilfen und Wadenheben rein. Ein paar Rumpfübungen nehme ich vielleicht auch noch auf.
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