Mr.Wayne
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- 10. Oktober 2009
- Beiträge
- 6.763
Guten Tag liebe Leserschaft,
In diesen Log möchte ich meine Trainingseinheiten und meine Erfahrungen mit dem Kraftsport bzw allgemein dem Training niederschreiben, Fragen, die mir aufkommen stellen und auf eure Hilfe hoffen, die mich schon so oft weitergebracht hat.
Mal ein paar Eckdaten zu mir:
Alter: 24
Gewicht: ~100kg
Größe: 1.84m
Sportart: Kraftdreikampf
Erzielte Bestleistungen:
Wettkämpfe
Kniebeuge: 217,5 kg (@103,10kg); Hessische Mannschaftsmeisterschaft KDK 2017
Bankdrücken: 160 kg (@103,20kg); Rheinland -Pfalz Meisterschaft Bankdrücken
Kreuzheben: 255 kg (@100,00kg); Hessische Meisterschaft KDK 2016
Total: 630 kg (@103,10kg); Hessische Mannschaftsmeisterschaft KDK 2017
Training:
- Bankdrücken wkg: 160kg; März 2017
- Kniebeuge wkg: 217,5kg; April 2017
- Kreuzheben wkg: 250kg; März 2017
- Press strict: 82,5kg; März 2018
Leistungsentwicklung
Kniebeuge
110kg Juni 2011
140kg August 2011
142kg August 2011
147,5kg Dezember 2011
150kg August 2012
155kg September 2012
170kg September 2012
180kg Dezember 2013
182,5kg Dezember 2014
190kg Dezember 2014
200kg März 2015
205kg Mai 2015
210kg März 2016
215kg September 2016
217,5 kg April 2017
Bankdrücken
85kg Juni 2011
92kg August 2011
100kg November 2011
102,5kg Dezember 2011
105kg Februar 2012
110kg August 2012
115kg September 2012
120kg Dezember 2012
122,5kg März 2013
130kg Oktober 2013
135kg November 2014
140kg Dezember 2014
145kg April 2015
147,5kg September 2015
152,5kg April 2016
155kg September 2016
157,5kg Oktober 2016
160kg März 2017
Kreuzheben
145kg Februar 2011
150kg Juni 2011
170kg August 2011
182kg August 2011
185kg Oktober 2011
190kg Dezember 2011
200kg Mai 2012
202,5kg Dezember 2012
205kg März 2013
210kg Juni 2013
220kg November 2013
222,5kg Juni 2014
230kg Dezember 2014
232,5kg Dezember 2014
235kg Februar 2015
240kg Mai 2015
242,5kg Juni 2015
245kg Oktober 2015
250kg April 2016
255kg Oktober 2016
Wettkampfteilnahmen:
2011
- Bembel-Man Cup 2011 (147,5/102,5/190 -> 440)
2012
- Heben für Leben 2012 (200kg)
- Andy dörners Raw Cup 2012 (162,5/115/192,5 -> 470)
- Bembel-Man Cup 2012 (165/117,5/202,5 -> 485)
2013
- Osterbankdrücken 2013 (122,5kg)
- Heben für Leben 2013 (210kg)
- Bembel-Man Cup 2013 (180/130/210 -> 520kg)
2014
- Hessenliga Gewichtheben (80/115)
- Hessenliga Gewichtheben (86/110)
- Heben für Leben 2014 (220kg)
- Hessische Landesmeisterschaft Kreuzheben 2014 (222,5kg)
- Bembel-Man Cup 2014 (190/140/232,5 --> 562,5kg)
2015
- Osterbankdrücken 2015 (145kg)
- Hessische Mannschaftsmeisterschaft 2015 (205/140/240 --> 585)
- Heben für Leben 2015 (242,5kg)
- DM Kdk RAW 2015 (202,5/147,5/240 -> 590)
- Andy dörners Raw Cup - Bank only 2015 (145kg)
- DM Kreuzheben 2015 (230kg)
- Vereinsmeisterschaft Asv Griesheim 2015 (200/140/230 -> 570)
2016
- FIBO 2016 Dr. Bein Powerlifting challenge Kniebeuge (205 kg)
- FIBO 2016 Dr. Bein Powerlifting challenge
Kreuzheben (250 kg)
- Hessische Mannschaftsmeisterschaft Kdk 2016 (207,5/150/242,5 -->600)
- Hessische Meisterschaft Kreuzheben 2016 (247,5)
- Hessische Meisterschaft KDK 2016 (212,5/155/255 --> 622,5)
- Hessische Meisterschaft Bankdrücken 2016 (157,5)
2017
- Rheinland-Pfalz Meisterschaft Bankdrücken (160 kg)
- Hessische Mannschaftsmeisterschaft KDK 2017 (217,5/157,5/255 --> 630)
- Hessische Meisterschaft Bankdrücken 2017 (152,5 kg)
- Vereinsmeisterschaft ASV Griesheim 2017 (190/135/220 --> 545)
Ziele für 2018
Kniebeuge 225 kg
Bankdrücken 165 kg
Kreuzheben 270 kg
660 kg Total
400 Punkte relativ
Bzw. Weitere kleine Steigerungen im total
Mfg
In diesen Log möchte ich meine Trainingseinheiten und meine Erfahrungen mit dem Kraftsport bzw allgemein dem Training niederschreiben, Fragen, die mir aufkommen stellen und auf eure Hilfe hoffen, die mich schon so oft weitergebracht hat.
Mal ein paar Eckdaten zu mir:
Alter: 24
Gewicht: ~100kg
Größe: 1.84m
Sportart: Kraftdreikampf
Erzielte Bestleistungen:
Wettkämpfe
Kniebeuge: 217,5 kg (@103,10kg); Hessische Mannschaftsmeisterschaft KDK 2017
Bankdrücken: 160 kg (@103,20kg); Rheinland -Pfalz Meisterschaft Bankdrücken
Kreuzheben: 255 kg (@100,00kg); Hessische Meisterschaft KDK 2016
Total: 630 kg (@103,10kg); Hessische Mannschaftsmeisterschaft KDK 2017
Training:
- Bankdrücken wkg: 160kg; März 2017
- Kniebeuge wkg: 217,5kg; April 2017
- Kreuzheben wkg: 250kg; März 2017
- Press strict: 82,5kg; März 2018
Leistungsentwicklung
Kniebeuge
110kg Juni 2011
140kg August 2011
142kg August 2011
147,5kg Dezember 2011
150kg August 2012
155kg September 2012
170kg September 2012
180kg Dezember 2013
182,5kg Dezember 2014
190kg Dezember 2014
200kg März 2015
205kg Mai 2015
210kg März 2016
215kg September 2016
217,5 kg April 2017
Bankdrücken
85kg Juni 2011
92kg August 2011
100kg November 2011
102,5kg Dezember 2011
105kg Februar 2012
110kg August 2012
115kg September 2012
120kg Dezember 2012
122,5kg März 2013
130kg Oktober 2013
135kg November 2014
140kg Dezember 2014
145kg April 2015
147,5kg September 2015
152,5kg April 2016
155kg September 2016
157,5kg Oktober 2016
160kg März 2017
Kreuzheben
145kg Februar 2011
150kg Juni 2011
170kg August 2011
182kg August 2011
185kg Oktober 2011
190kg Dezember 2011
200kg Mai 2012
202,5kg Dezember 2012
205kg März 2013
210kg Juni 2013
220kg November 2013
222,5kg Juni 2014
230kg Dezember 2014
232,5kg Dezember 2014
235kg Februar 2015
240kg Mai 2015
242,5kg Juni 2015
245kg Oktober 2015
250kg April 2016
255kg Oktober 2016
Wettkampfteilnahmen:
2011
- Bembel-Man Cup 2011 (147,5/102,5/190 -> 440)
2012
- Heben für Leben 2012 (200kg)
- Andy dörners Raw Cup 2012 (162,5/115/192,5 -> 470)
- Bembel-Man Cup 2012 (165/117,5/202,5 -> 485)
2013
- Osterbankdrücken 2013 (122,5kg)
- Heben für Leben 2013 (210kg)
- Bembel-Man Cup 2013 (180/130/210 -> 520kg)
2014
- Hessenliga Gewichtheben (80/115)
- Hessenliga Gewichtheben (86/110)
- Heben für Leben 2014 (220kg)
- Hessische Landesmeisterschaft Kreuzheben 2014 (222,5kg)
- Bembel-Man Cup 2014 (190/140/232,5 --> 562,5kg)
2015
- Osterbankdrücken 2015 (145kg)
- Hessische Mannschaftsmeisterschaft 2015 (205/140/240 --> 585)
- Heben für Leben 2015 (242,5kg)
- DM Kdk RAW 2015 (202,5/147,5/240 -> 590)
- Andy dörners Raw Cup - Bank only 2015 (145kg)
- DM Kreuzheben 2015 (230kg)
- Vereinsmeisterschaft Asv Griesheim 2015 (200/140/230 -> 570)
2016
- FIBO 2016 Dr. Bein Powerlifting challenge Kniebeuge (205 kg)
- FIBO 2016 Dr. Bein Powerlifting challenge
Kreuzheben (250 kg)
- Hessische Mannschaftsmeisterschaft Kdk 2016 (207,5/150/242,5 -->600)
- Hessische Meisterschaft Kreuzheben 2016 (247,5)
- Hessische Meisterschaft KDK 2016 (212,5/155/255 --> 622,5)
- Hessische Meisterschaft Bankdrücken 2016 (157,5)
2017
- Rheinland-Pfalz Meisterschaft Bankdrücken (160 kg)
- Hessische Mannschaftsmeisterschaft KDK 2017 (217,5/157,5/255 --> 630)
- Hessische Meisterschaft Bankdrücken 2017 (152,5 kg)
- Vereinsmeisterschaft ASV Griesheim 2017 (190/135/220 --> 545)
Ziele für 2018
Kniebeuge 225 kg
Bankdrücken 165 kg
Kreuzheben 270 kg
660 kg Total
400 Punkte relativ
Bzw. Weitere kleine Steigerungen im total
Mfg
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